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睡前10分鐘美腿操 堅持運動(dòng)健康瘦

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個(gè)女生都想要擁有一雙纖長(cháng)的美腿。很多男人都覺(jué)得女人的美腿非常具有吸引力,對美腿很執著(zhù)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),不想要發(fā)胖,就只能靠增加運動(dòng)量來(lái)提升基礎代謝率。

  美腿其實(shí)并不復雜,只要堅持運動(dòng),每天睡前花10分鐘,做做下面的美腿操就能收到不錯的效果。

  睡前10分鐘運動(dòng)GO!

  一、抬腿式

  據說(shuō)男人的第一眼通常會(huì )是女人的腿,你的腿…還是當初的那一組嗎?

  1、平躺在地上,雙腿并攏、雙手置于身體兩側,吸氣準備。

  2、吐氣,將雙腿從地面抬起來(lái),雙腿呈一直線(xiàn)不可彎曲,停留5秒后回到躺姿,重復10次。

  二、拱橋式

  肥胖一途是絕對脫離不了小腹婆的命運!別讓大家以為你懷孕了!

  1、平躺在地上,雙手放置在身體兩側,屈膝預備。

  2、吐氣,用腹部的力量將身體抬起,盡量背部呈一直線(xiàn),停留5秒后回到躺姿,重復10次。

  三、扭轉式

  當年的水蛇腰已經(jīng)默默變成水桶腰,雖然只差一個(gè)字,卻差了5寸肥肉!

  1、雙腿盤(pán)起坐在地上,雙手放在膝蓋上,吸氣預備。

  2、吐氣,將身體往右后方扭轉,停留5秒后回到中央,反方向扭轉,重復10組。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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