夜已經(jīng)深了，明明很累，卻怎么也睡不著(zhù)，你需要一些東西來(lái)幫助你入睡。需要什么東西？相信很多人想到的是安眠藥。服用安眠藥，雖能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長(cháng)期服用不僅會(huì )有副反應，還會(huì )產(chǎn)生藥物依賴(lài)。

　　當我們向身邊的人訴說(shuō)自己失眠的苦惱，他們往往會(huì )向我們提一些飲食上的建議，如睡前喝牛奶、不要和茶和咖啡……這是通過(guò)飲食調節來(lái)克服失眠。今天，小編就為大家提供更多關(guān)于利用食物來(lái)克服失眠并擺脫安眠藥的建議。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2、桑葚水

　　桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用?？捎悯r桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。

　　3、核桃

　　核桃是一種很好的營(yíng)養滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、大棗

　　大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。睡前一杯蜂蜜水有助于入睡。

　　6、萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　7、小米紅棗粥

　　中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。小米紅棗粥的做法是小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。

　　8、百合蓮子粥

　　蓮子有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

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（責任編輯：小葉）