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可以從以下方面預防　1、避免劇烈運動(dòng)：劇烈運動(dòng)會(huì )使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無(wú)菌性炎癥。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運動(dòng)。其實(shí)合理的運動(dòng)方式不僅可以預防腰椎間盤(pán)突出，對輕微腰椎間盤(pán)突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領(lǐng)。 2、良好生活習慣：腰椎間盤(pán)突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。 3、學(xué)會(huì )合理用力：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，預防腰椎間盤(pán)突出建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應該注意這一點(diǎn)。