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你好！在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運動(dòng)堅持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)的。跳繩減肥跳多了，沒(méi)有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會(huì )很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要有求多求快心態(tài)。如果2000下會(huì )酸痛的話(huà)，那先試著(zhù)跳1000下，習慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會(huì )形成難看的肌肉塊。希望回答對您有所幫助！