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你好，建議：1.嚴格遵守生活作息制度；按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)前避免過(guò)度興奮；2．注意生殖器清潔衛生，每天睡前用溫水清洗，男性除清洗陰莖、陰囊表面外，應把包皮翻過(guò)來(lái)，讓陰莖頭完全暴露，用水清洗；3．內衣褲要寬松，過(guò)于緊小會(huì )摩擦，刺激生殖器官；4．被褥不宜過(guò)重、過(guò)暖、晚飯不宜過(guò)飽；5．上床后盡快入睡，不要胡思亂想；6．睡眠姿勢要正確，最好是右側臥，下肢稍彎曲，全身肌肉放松。不要仰睡或俯臥睡。