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只要采用科學(xué)運動(dòng)方法和合理營(yíng)養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(cháng)期堅持節制飲食和運動(dòng)，使之成為生活習慣的一部分，才能保持好身形，任何時(shí)候中輟，都容易反彈。當然最好能經(jīng)過(guò)體質(zhì)測定，制定一個(gè)健身運動(dòng)的計劃，選擇一些運動(dòng)強度低，持續時(shí)間長(cháng)的有氧運動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)，每周最好能保證3-4次，長(cháng)期堅持。這些運動(dòng)的靶心都在腰腹。比如這兩種運動(dòng)：舉腿收腹主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復8次。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。