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你好，以下運動(dòng)項目幫寶寶長(cháng)高慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長(cháng)高。引體向上?？梢云鸬嚼旒怪淖饔?，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。牽拉運動(dòng)?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。雖然，以上的運動(dòng)可以幫寶寶長(cháng)個(gè)子，但是運動(dòng)也要適量哦。跳躍訓練?？梢宰尯⒆泳毩曁S訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節和踝關(guān)節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節。5～10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(cháng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。球類(lèi)運動(dòng)?；@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動(dòng)。球類(lèi)運動(dòng)對孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì )有運動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險，只要保證第二天不會(huì )太過(guò)勞累就可以。運動(dòng)后要有放松練習，比如慢跑一會(huì )兒，運動(dòng)中要注意補水。游泳。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長(cháng)都是非常有利的。4～8歲的孩子就可以學(xué)習游泳了。