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您好：跳繩是一項很好的減脂運動(dòng)，尤其是腿部塑形。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強度訓練會(huì )使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì )對下肢關(guān)節有很大的沖擊力，運動(dòng)時(shí)最好帶上護踝，并做好充分熱身。跳繩可能會(huì )導致乳房下垂，建議在運動(dòng)間隙時(shí)做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環(huán)。