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一、 合理的安排好一日三餐。早餐：只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養健康。中餐：中午可以吃點(diǎn)肉類(lèi)、海鮮。晚餐：可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。二、 飯后站立半個(gè)小時(shí)。1、男生發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活，安排自己的飲食起居。2、男生想減臀部的，就記住啦，在吃飽飯后，至少要站立半小時(shí)。3、飯后站立半個(gè)小時(shí)，既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。三、 睡前5小時(shí)一定要禁食。1、減肥的最大禁忌就是在睡覺(jué)之前吃東西，睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。2、在睡覺(jué)之前，實(shí)在是餓得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。四、適當做些小鍛煉。1、用大姆指按揉臀部?jì)蓚鹊陌枷菁巴尾繖M紋正中部位，這是足膀胱經(jīng)循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。2、兩手五指揉拿大腿后側肌群，以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長(cháng)期堅持會(huì )收到良好的效果。3、在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門(mén)挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì )更好，這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。