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你好！吃飯首先要營(yíng)養搭配合理，每日的蔬菜、水果、肉食、菌類(lèi)食物都應該達到一定比例，營(yíng)養均衡了，吸收才能全面的。平時(shí)養成每日三餐定時(shí)定量的好習慣，吃飯時(shí)一定要細嚼慢咽，有利于緩解胃腸的消化壓力，也利于營(yíng)養物質(zhì)的吸收。飲食上應該避免辛辣刺激性食物，禁食生冷油膩不易消化的食物。希望我的回答能夠幫的到你，祝生活愉快！