2014-09-27
21天減肥法第一階段第一天
一定要找些事做讓自己充實(shí)起來(lái)，別讓自己太閑，這樣就不會(huì )感覺(jué)到肚子餓了，還有就是不要老想著(zhù)自己在減肥，就當自己為了身體健康，暫時(shí)地讓胃休息下吧。
正確喝水就可以養成易瘦體質(zhì)！你信不信？
第1階段減了6斤，第2階段減了7斤，第3階段減了6斤。
21天減肥法第二階段食譜是消除脂肪的階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
一定要找些事做讓自己充實(shí)起來(lái)，別讓自己太閑，這樣就不會(huì )感覺(jué)到肚子餓了，還有就是不要老想著(zhù)自己在減肥，就當自己為了身體健康，暫時(shí)地讓胃休息下吧。
淀粉和高脂肪會(huì )讓你早上打打盹，早餐應當要盡量選擇營(yíng)養豐盛的食物，這些食物會(huì )在全數上午給你 披發(fā)能量，讓你時(shí)刻布滿(mǎn)飽腹感。此外還應選擇富含纖維和高卵白的搭配，這些食物會(huì )讓你精力抖 擻。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否則會(huì )讓你接 收到過(guò)多的熱量，晦氣于減肥。
年夜蒜豐盛的年夜蒜素和曾精素是其瘦身減肥的 竅門(mén)，有助于提高新陳代謝率，禁止脂肪的接 收。同時(shí)還可以或許和維生素E聯(lián)合，加強維生素的接 收 操作。增進(jìn)能量的正常代謝。
蘋(píng)果含有豐盛的伙食纖維——果膠。果膠有掩護腸壁、活化腸內有用的細菌、調劑胃腸功效的浸 染，所以它可以或許有用地清算腸道，預防便秘。蘋(píng)果在通便標題上能起到雙向調節浸 染。昔時(shí)夜便秘結時(shí)，多吃蘋(píng)果可以起到潤腸通便的浸 染。蘋(píng)果中的果膠可以接 收與自己自己容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂(yōu)。昔時(shí)夜便腹瀉時(shí)，果膠又可以或許接 收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的浸 染。蘋(píng)果的這種雙向調節十分柔和，尤其合適白叟和嬰幼兒。蘋(píng)果流水洗潔凈一天吃1-2個(gè)，天天遲早空肚。
玉米含有較多的粗纖維和鎂元素，能加強腸壁蠕動(dòng)，增進(jìn)機體廢料的滲出。玉米油中的亞油酸還能防止膽固醇向血管壁沉淀。此外，它還有利尿和下降血糖的功效。
21天減肥法第二階段食譜是消除脂肪的階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營(yíng)養價(jià)值極高的果實(shí)。當然說(shuō)GI值達60之高，而且比 擬難消化，但栗子可以或許彌 補足夠的營(yíng)養，這是它的魅力地址。
南瓜含有的維生素和果膠可以或許贊助拂拭體內的有害物質(zhì)，是一種“解毒”食物哦，此外，南瓜還含有 伙食纖維，有增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，贊助消化的浸 染，能增添飽腹感。而銀耳含有 伙食纖維，也能增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和削減脂肪的接 收。至于枸杞，年夜師應當都很熟悉啦，既明目又補血，也時(shí)辰在減肥 時(shí)代食用。
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