也許很多人都喜歡早晨起來(lái)到小區到公園等地方小跑幾圈，回到家洗個(gè)澡，吃完早餐去上班。但是這種早晨空腹跑步真的有效嗎？答案是否定的！很奇怪？想知道原因看看下面怎么說(shuō)。

　　空腹晨跑傷腸損胃

　　跑步時(shí)一項消耗很大的運動(dòng)，在跑步過(guò)程中會(huì )消耗的能量，如果不及時(shí)補充，可能會(huì )給身體帶來(lái)不可彌補的損傷，長(cháng)期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì )更強烈，所以有可能會(huì )使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會(huì )，減肥就會(huì )變成增肥。

　　所以在跑步之前可以適當地吃些食物，如雞蛋、牛奶。如果是低血糖患者更要注意，跑步前一定要補充好充足的糖分，跑步期間要適當補充糖分、水分。

　　科學(xué)合理跑步減肥最有效

　　每次跑步的時(shí)間可控制在1.5個(gè)小時(shí)左右，超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，就有些浪費時(shí)間，而如果不夠這個(gè)時(shí)間的話(huà)，又達不到想要的減肥效果。"跑完步之后，要適當的休息，記得拉伸身體，讓身體放松下來(lái)，這樣能起到更好的效果。

　　早上晨跑，如果遇到大霧的天氣，對人體的呼吸系統有一定的影響。"最佳的減肥鍛煉時(shí)間段應是上午10點(diǎn)到12點(diǎn)、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)以及晚上睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)。"