1.不要腳跟先著(zhù)地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會(huì )使背部和膝蓋疼痛。
2.腳尖接地快跑
在跑步過(guò)程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節和骨骼的影響。
3.不要長(cháng)跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時(shí)，身體微微想前傾，當你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當的步。
4.多作有效的小跑運動(dòng)
小步伐跑步意味著(zhù)更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節和臀部協(xié)調運動(dòng)起來(lái)。從而減少對單個(gè)關(guān)節的損害。
5.不要穿太舒適的鞋子
人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來(lái)支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過(guò)程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
6.不要太劇烈地運動(dòng)
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來(lái)，你才會(huì )跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
7.快慢變速跑
規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì )更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達到更好的效果。
8.不要只看跑了多長(cháng)的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。
相反，能夠說(shuō)明你跑步所達到的效果在你跑了多長(cháng)的時(shí)間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說(shuō)明你的運動(dòng)強度。
（實(shí)習編輯：莫韻常）
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