膝關(guān)節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動(dòng)，膝關(guān)節需要彎曲80度角左右，并以這樣的角度承擔著(zhù)身體的全部重量。專(zhuān)家提醒，如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復一個(gè)動(dòng)作，不但會(huì )使膝關(guān)節受到磨損，更容易造成關(guān)節炎和滑膜炎等。
爬樓健身有講究
爬樓梯是一種有氧運動(dòng)，能夠鍛煉人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量。但是，爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時(shí)，當向上邁的腿踏在臺階上時(shí)，后腿應隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用；下樓梯時(shí)，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺階時(shí)，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個(gè)緩沖，以保護膝蓋。
同時(shí)，在下樓梯時(shí)，下肢的承重加大，反復重復這一動(dòng)作，對膝、踝等關(guān)節直接作用力也增大。故民間有“上樓健身、下樓傷身”的說(shuō)法。
爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關(guān)節進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節活動(dòng)不協(xié)調的現象發(fā)生。平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習，使關(guān)節得到充分的運動(dòng)，防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現僵硬強直。
哪些人群不適此運動(dòng)
膝關(guān)節受過(guò)外傷者和骨關(guān)節有陳舊損傷的人，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動(dòng)。有條件和身體較好的人應謹慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。
對于久坐的人來(lái)說(shuō)，骨科建議大家選擇對抗性較弱的運動(dòng)，比如游泳，游泳是一項非對抗性運動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群。其他運動(dòng)，如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車(chē)。
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