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5大行為最傷關(guān)節

2017-07-20 來(lái)源:青島洪強骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時(shí)要多進(jìn)行肌肉鍛煉,增強關(guān)節的穩定性。長(cháng)時(shí)間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動(dòng)一次,做一些頸部保健操等活動(dòng)拉伸關(guān)節。

  長(cháng)時(shí)間下蹲

  關(guān)節軟骨大概有1-2毫米,作用就是緩沖壓力,保護關(guān)節。像在水泥地上劇烈地跑步、跳繩的這些運動(dòng)都會(huì )加重膝蓋骨的磨損,特別是長(cháng)時(shí)間蹲下去再站起來(lái),對關(guān)節造成的損傷最大。

  如果是膝蓋骨已經(jīng)有損傷的人群,就該注意盡量減少下蹲的次數。還有平常上廁所應該控制好時(shí)間,尤其是使用蹲便器的時(shí)候。

  長(cháng)時(shí)間伏案工作

  長(cháng)時(shí)間伏案是一個(gè)不好的習慣,雖然現在大部分白領(lǐng)難以避免要在電腦前辦公至少8小時(shí),但小康康還是要提醒,長(cháng)時(shí)間伏案會(huì )讓肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護力。

  仗著(zhù)年輕,肌肉恢復快就不當回事,但一旦步入老年,這些陳年積壓的小毛病都會(huì )顯露出來(lái),到那時(shí)就不好恢復了。

  所以,平時(shí)要多進(jìn)行肌肉鍛煉,增強關(guān)節的穩定性。長(cháng)時(shí)間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動(dòng)一次,做一些頸部保健操等活動(dòng)拉伸關(guān)節。

  頻繁爬山、爬樓梯

  爬山、爬樓梯時(shí),關(guān)節負重是平時(shí)正常站立的4-5倍!頻率過(guò)高,對關(guān)節傷害非常大。特別是當你下山、下樓梯時(shí),主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨,沿骨股運動(dòng),更加重對膝關(guān)節的磨損!

  所以,盡量放慢上下樓梯的速度,注意不要胯步上樓梯;下樓梯時(shí)盡量扶著(zhù)扶手,可減輕身體對膝蓋的重量壓力。

  跪著(zhù)擦地

  做家務(wù)時(shí),有人習慣跪著(zhù)擦地,這樣的姿勢會(huì )讓股骨的壓力壓在膝蓋骨上,兩塊骨頭間的軟骨直接壓在地面上,時(shí)間一長(cháng),有人甚至無(wú)法伸直、起不了身。

  盡量不要跪著(zhù)擦地板,如果習慣跪著(zhù),那也要在膝蓋那墊個(gè)軟墊,并且注意跪的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),最好每10-20分鐘休息一下,保持血液循環(huán),護養關(guān)節軟骨。

  手部過(guò)勞

  一些小的家務(wù)看似勞動(dòng)量不大,但洗碗、手洗衣服、擦地等這些活動(dòng)機械而固定,手腕關(guān)節也在被不停地消耗,再加上如果一直被涼水刺激,就更容易造成手腕關(guān)節炎。

  注意勞逸結合,洗碗、洗衣服盡量用溫水。

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