很多女性年紀輕輕就開(kāi)始受到關(guān)節疼痛的困擾，專(zhuān)家指出，臨床上女性患骨關(guān)節炎的年齡比男性要早，患骨關(guān)節炎的人數也比男性更多。

那么，有哪些因素會(huì )影響膝關(guān)節的健康，又該如何護養脆弱的膝關(guān)節呢？

一、辦公室常備平底鞋

專(zhuān)家提醒，據統計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關(guān)節炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便于及時(shí)更換穿著(zhù)，避免膝關(guān)節病的發(fā)生。如果近期外傷后出現關(guān)節腫脹時(shí)要盡快就醫，以免轉為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

二、登山爬樓要停止

專(zhuān)家提醒，進(jìn)行一些適量適宜的運動(dòng)鍛煉可以有效預防女性膝關(guān)節炎的發(fā)生，這些運動(dòng)有散步、慢跑、健身操、打羽毛球、騎自行車(chē)。千萬(wàn)不要從事下肢負重的鍛煉，這樣容易損傷膝關(guān)節，比如登山、爬樓梯等。

特別是女性朋友隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨骼對鈣質(zhì)的吸收會(huì )越來(lái)越弱，尤其是45歲以后鈣質(zhì)流失越來(lái)越大，此時(shí)女性朋友應增加鈣質(zhì)的補充，促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，避免膝關(guān)節炎的發(fā)生。

三、膝部保暖最重要

專(zhuān)家提醒，季節更替之時(shí)，溫度變化很快，女性朋友應根據溫度的變化增減衣物，注意膝關(guān)節保暖，盡量穿著(zhù)過(guò)膝的裙褲。對于有關(guān)節炎癥狀的女性，晚上睡覺(jué)時(shí)，要用被子蓋著(zhù)膝部或風(fēng)濕的部位。洗澡時(shí)用熱水擦洗，多用熱水泡腳用熱水敷膝關(guān)節。

四、日常鍛煉小建議

1、坐位伸膝練習：患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

2、坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

3、仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側小腿以增加膝關(guān)節的屈曲。

4、跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

5、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節的負擔；要踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉。