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踏青爬山損傷膝關(guān)節?偶爾為之并無(wú)大礙!

2014-06-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春天晝夜溫差大,心肺功能不佳的人早起運動(dòng)容易發(fā)病,應在太陽(yáng)升起后再運動(dòng)。春天適合快走等溫和運動(dòng),而不當的瑜伽練習會(huì )造成過(guò)度拉伸,可能使韌帶變松,反而會(huì )失去對關(guān)節的保護作用。

  春天來(lái)了,憋屈一冬的人們都忍不住出去活動(dòng)手腳。有網(wǎng)友提醒,踏青爬山容易損傷膝關(guān)節,各種不同說(shuō)法讓人犯難。專(zhuān)家表示,爬山的確會(huì )對膝關(guān)節造成磨損,特別是中老年人,新陳代謝處于負平衡狀態(tài),日漸老化的膝關(guān)節需要保護,而一般人偶爾爬山并無(wú)大礙。

  南方醫科大學(xué)第三附屬醫院心內科主任周滔也表示,春天晝夜溫差大,心肺功能不佳的人早起運動(dòng)容易發(fā)病,應在太陽(yáng)升起后再運動(dòng)。春天適合快走等溫和運動(dòng),而不當的瑜伽練習會(huì )造成過(guò)度拉伸,可能使韌帶變松,反而會(huì )失去對關(guān)節的保護作用。春季運動(dòng)要循序漸進(jìn),逐步增大運動(dòng)強度和運動(dòng)量,如果感到疼痛、胸悶,要及時(shí)停止運動(dòng)。

  春天運動(dòng)損傷比其他季節多

  比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”,她一身短衣短褲,在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里,宋炎成認為不值得提倡,對于普通人來(lái)說(shuō),春季乍暖還寒,突然增加活動(dòng)量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動(dòng)?

  廣東省運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )秘書(shū)長(cháng)宋炎成說(shuō):“事實(shí)上,春天運動(dòng)損傷的病例要比其他季節多三成。”他稱(chēng),在冬天肌肉和關(guān)節活動(dòng)量較少,進(jìn)入春天后貿然加大活動(dòng)量,很容易引發(fā)腰腹痙攣,關(guān)節扭傷,肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒,雖然春天天氣開(kāi)始變得溫暖,但肌肉和關(guān)節還處在“冷狀態(tài)”,需要充分的熱身運動(dòng)使其活躍到“熱狀態(tài)”,才能更好地應對運動(dòng)中的挑戰,避免運動(dòng)損傷。

  春天更適合快走和慢跑

  據宋炎成介紹,春天多雨潮濕,汗液不易蒸發(fā),激烈運動(dòng)身體易感悶熱不適。建議多做溫和、持久的運動(dòng),如乒乓球、廣場(chǎng)舞等,尤其是做快走和慢跑損傷較少,且可在運動(dòng)中調整心肺功能。宋炎成介紹,“快走和慢跑是全身性的運動(dòng),可鍛煉到頭部、腰部和腿部,長(cháng)期堅持還能鍛煉心肺功能,軟化血管,使血流通暢。”這類(lèi)溫和的運動(dòng)特別適合糖尿病、痛風(fēng)等代謝類(lèi)疾病患者。

  宋炎成表示,慢跑和快走只要不跑過(guò)硬地面或穿不當的鞋子,不會(huì )引起損傷,跑步使膝關(guān)節軟骨產(chǎn)生擠壓、恢復,令軟骨可更好地吸收血液和關(guān)節液中的營(yíng)養,且能鍛煉膝關(guān)節附近肌肉群。

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