保持正確的坐姿

　　不正確的坐姿會(huì )使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間后易出現慢性損傷，故長(cháng)時(shí)間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

　　經(jīng)常變換體位

　　長(cháng)時(shí)間固定于某一姿勢，會(huì )使腰部肌肉處于持續緊張狀態(tài)，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經(jīng)常改變體位，固定于一個(gè)姿勢的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，如彎腰、扭轉腰部等。

　　采取正確的姿勢取物或拾物

　　從地上拾取物品時(shí)，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時(shí)，身體應靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，可蹬在椅子上。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉

　　長(cháng)期在辦公室工作的人員，在休息時(shí)應經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動(dòng)前，要做好腰背部熱身活動(dòng)，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。