任何疾病都需要防范于未然，腰椎管狹窄也不例外，這種疾病在我們的生活中不僅常見(jiàn)，而且有著(zhù)很高的危害性，影響我們的正常生活和身體健康。因此，我們需要認識一下預防腰椎管狹窄的五大措施，把腰椎管狹窄疾病拒之門(mén)外，避免腰椎管狹窄的困擾。

　　預防腰椎管狹窄的五大措施

　　1.堅持健康檢查

　　青少年或工作人員應定期進(jìn)行健康檢查，注意檢查有無(wú)脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如有此種情況，在以后極易發(fā)生腰背痛，并誘發(fā)椎間盤(pán)突出。對于已從事劇烈腰部運動(dòng)的工作者，如體力勞動(dòng)者、運動(dòng)員和雜技演員，應注意檢查有沒(méi)有發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷應該加強腰背部保護，防止反復損傷。

　　2.改正不良的姿勢，注意保持正確的姿勢，克服不良的習慣。

　　坐位時(shí)，不要翹起“二郎腿”，需要在一個(gè)固定的姿勢下工作時(shí),特別是如彎腰姿勢時(shí),彎腰時(shí)間不要過(guò)長(cháng),也不要過(guò)度彎腰,應適當進(jìn)行原地活動(dòng)，間歇地做些伸腰活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.加強肌肉鍛煉

　　強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助于減輕腰椎負荷。盡量不要選擇高爾夫球、網(wǎng)球、棒球、保齡球、羽毛球等使左右側肌肉失去平衡的運動(dòng)。

　　4.避免體重過(guò)重

　　肥胖者適當改變自己飲食習慣，盡量減輕自身體重給脊椎帶來(lái)壓力。

　　5.寒冷、潮濕季節時(shí)應注意保暖

　　寒潮季節以免風(fēng)寒濕邪侵襲人體的患病部位，同時(shí)，避免勞累誘發(fā)腰椎管狹窄的復發(fā)。