A粗腳踝變細
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。
STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開(kāi)勾腳、畫(huà)圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動(dòng)，目的在增加腳踝的運動(dòng)量并改善細部線(xiàn)條，還可使運動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
B消除浮腫腿
怎么判定?
可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內側上方四周的肌肉會(huì )留下痕
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開(kāi)與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作，反覆6次。
STEP3.雙腳打開(kāi)，腳背下壓，感覺(jué)大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
C打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊，身體立正成一直線(xiàn)，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線(xiàn)條優(yōu)美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
（實(shí)習編輯：沈志耿）
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