搏擊

　　消耗熱量：540卡路里/小時(shí)

　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因為過(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

　　?？嵋c(diǎn)：你可以選擇彩色的運動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　消耗熱量：480卡路里/小時(shí)

　　騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿(mǎn)了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線(xiàn)條，又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(cháng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì )在高速的運動(dòng)中使腳踝受傷。

　　?？嵋c(diǎn)：spining的時(shí)候，別忘了戴上一雙無(wú)指手套，能穩握住車(chē)把的同時(shí)也保護了手掌。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線(xiàn)條。在練習杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因為標準的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(cháng)褲，就會(huì )遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關(guān)節以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標準，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

　　?？嵋c(diǎn)：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　消耗熱量：540卡路里/小時(shí)

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著(zhù)很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì )給你帶來(lái)信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動(dòng)損傷。

　　?？嵋c(diǎn)：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　普拉提與瑜伽

　　普拉提消耗熱量：210卡路里/小時(shí)

　　瑜伽消耗熱量：150卡路里/小時(shí)

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類(lèi)尖銳的飾物，不僅容易在運動(dòng)中傷害自己，也與這項運動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì )使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。

　　?？嵋c(diǎn)：黑色。做這項運動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠不會(huì )錯。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）