運動(dòng)減肥要點(diǎn)

　　1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法。

　　2.不要費盡心機地在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè )趣。

　　3.不要乘電梯，自己爬樓。

　　4.休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè )，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　5.在緊張的生活中調整和伴侶的關(guān)系，要知道做愛(ài)也是一種很好的運動(dòng)。

　　飲食減肥要點(diǎn)

　　當年齡增大時(shí)，身體內部的變化可能會(huì )朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營(yíng)養成分的能力逐漸減弱。

　　結果，一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營(yíng)養機體。因此選擇適當的飲食對防止發(fā)胖很重要。

　　1.不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。

　　2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會(huì )發(fā)現其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝。

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時(shí)更換貯存的體液。

　　6、盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）