屈臂運動(dòng)

　　將電話(huà)簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。

　　本運動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結實(shí)發(fā)達。屈臂運動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　后曲運動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著(zhù)椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　這套是國外流行的、在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個(gè)月的話(huà)，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì )漸漸消失，一個(gè)充滿(mǎn)男性魅力的體態(tài)一定會(huì )在你身上體現出來(lái)。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個(gè)動(dòng)作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　增加肌肉運動(dòng)

　　仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著(zhù)慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

　　提臀運動(dòng)

　　直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做10次。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）