1、男性也可以選擇去推墻

　　男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15～20次。

　　2、擴胸運動(dòng)

　　兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(cháng)，靜止狀態(tài)堅持3～5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

　　3、男性可以利用自己的辦公桌來(lái)鍛煉

　　用雙手撐住桌子邊上，同時(shí)將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15～20次。

　　4、男性也可以坐著(zhù)的時(shí)候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jì)仁?，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(cháng)，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）