整天叨叨著(zhù)減肥的，多數的女性，難道就只是女性需要減肥嗎？不！大家不妨留意一下自己周?chē)闆r，走在大家上，男胖子的基數絕對不比女性少。而很多男性不是不想減肥，而是對于他們來(lái)講，自己也不知道該怎么減肥才好。下面小編就為那些糾結著(zhù)如何減肥的男性支招啦。

　　減肥不一定說(shuō)非要吃減肥藥、去減肥中心。其實(shí)在我們口中最普遍、最簡(jiǎn)單的方法就是最好的。

　　飲食改變

　　減肥最重要的并不是有好的減肥方法，它更考驗的是一個(gè)人的毅力。對于一個(gè)又兩百斤左右的男性來(lái)講，要通過(guò)減少飲食來(lái)減肥是非常困難的。遇到飯局、聚餐怎么辦？其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只要肚子有東西、吃飽了就不會(huì )再對美食有幻想了。你們可以一開(kāi)始就給自己點(diǎn)一些低卡的食物，如：紅豆撈、水果撈之類(lèi)。

　　作息改變

　　現在很多人都有一種惰性，男性更甚。很多減肥前的男性，幾乎都是每頓飯吃完之后就是躺著(zhù)睡覺(jué)、就是坐著(zhù)看電視。其實(shí)這個(gè)飯后時(shí)間就是最好的減肥時(shí)間，飯后要離開(kāi)床、凳。邁開(kāi)兩條腿，去走動(dòng)走動(dòng)。晚上保持著(zhù)11到12點(diǎn)睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)左右起床。

　　適當運動(dòng)

　　說(shuō)到運動(dòng)，很多男性都說(shuō)沒(méi)時(shí)間，其實(shí)并不是沒(méi)時(shí)間，運動(dòng)時(shí)間是擠出來(lái)的。而阻礙他們運動(dòng)的最直接理由是不想動(dòng)，他們都給自己工作累了，難得下班有時(shí)間，還不如休息一下。要是下班還去什么打打球、去健身房鍛煉鍛煉，那樣實(shí)在是沒(méi)精力。其實(shí)運動(dòng)你不要想得那么復雜，其實(shí)只要平常在家，輕輕松松就能起到運動(dòng)減肥的作用。

　　俯臥撐、仰臥起坐這些看似平凡，卻是最有用的減肥方法。而想跑步，卻不愿外出的，在家也可以。并不需要跑步機這類(lèi)工具輔助。在家原地跑就可以了，每周至少跑上3次，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動(dòng)，會(huì )讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì )變小，腰圍的尺寸也會(huì )大大縮水。

　　男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恒地運動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。