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男白領(lǐng)想減肥要用這些健身模式

2015-03-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身是一種生活的排壓方式,但對于繁忙的男性白領(lǐng)來(lái)說(shuō),早八晚五的健身是不可能的,那么就來(lái)綠色健身吧!你可以不必大費周章的尋找周末健身房了,綠色又簡(jiǎn)單的健身方式適合每一個(gè)不愿舉起健身器材的人。

  1.到處溜達

  跑步、舉重、有氧運動(dòng)……太費體力,原來(lái)到處溜達也是種不錯的選擇。試著(zhù)把你每周的活動(dòng)記錄下來(lái),把你用來(lái)活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開(kāi),并精確到分鐘。

  舉例來(lái)說(shuō),當你在辦公室里接電話(huà)時(shí),可以來(lái)回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過(guò)高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時(shí),可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個(gè)來(lái)回都可以。

  2.嘗嘗甜頭

  如果你嘗到了甜頭,就會(huì )繼續堅持下去。一個(gè)對100位老年男女進(jìn)行的研究顯示,開(kāi)始運動(dòng)的人如果看到堅持6個(gè)月的人受益很多,他自己最少會(huì )堅持一年。在幾周之內,運動(dòng)也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺(jué)舒服了、睡得更香了。

  3.燃燒300卡/天

  一個(gè)針對美國哈佛大學(xué)校友會(huì )的長(cháng)期研究顯示,每天通過(guò)運動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這并不難做到吧!

  包括美國衛生部和疾病預防控制中央在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動(dòng)會(huì )更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動(dòng),你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車(chē)等。一個(gè)體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽(tīng)起來(lái)是不是一點(diǎn)難度都沒(méi)有?

(實(shí)習編輯:林雅思)

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