1.到處溜達
跑步、舉重、有氧運動(dòng)……太費體力,原來(lái)到處溜達也是種不錯的選擇。試著(zhù)把你每周的活動(dòng)記錄下來(lái),把你用來(lái)活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開(kāi),并精確到分鐘。
舉例來(lái)說(shuō),當你在辦公室里接電話(huà)時(shí),可以來(lái)回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過(guò)高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時(shí),可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個(gè)來(lái)回都可以。
2.嘗嘗甜頭
如果你嘗到了甜頭,就會(huì )繼續堅持下去。一個(gè)對100位老年男女進(jìn)行的研究顯示,開(kāi)始運動(dòng)的人如果看到堅持6個(gè)月的人受益很多,他自己最少會(huì )堅持一年。在幾周之內,運動(dòng)也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺(jué)舒服了、睡得更香了。
3.燃燒300卡/天
一個(gè)針對美國哈佛大學(xué)校友會(huì )的長(cháng)期研究顯示,每天通過(guò)運動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這并不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中央在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動(dòng)會(huì )更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動(dòng),你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車(chē)等。一個(gè)體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽(tīng)起來(lái)是不是一點(diǎn)難度都沒(méi)有?
(實(shí)習編輯:林雅思)
買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品 建議按照周期購買(mǎi) 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià): ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià): ¥79買(mǎi)套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià): ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價(jià): ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥66