現在許多的男性朋友都開(kāi)始關(guān)注養生，你們知道哪些男性養生常識呢!秋季是養生最好的時(shí)節，男性朋友們應該怎樣養生呢?男性秋季養生小常識你們知道哪些呢，只有科學(xué)的養生方法才有保健的效果哦!今天小編給廣大的男性介紹一下男性健康養生小常識!

　　秋季養生小常識男士謹記10個(gè)竅門(mén)

　　現在追求養生保健已經(jīng)不再是女人們的專(zhuān)屬了，男性朋友也開(kāi)始關(guān)注養生保健方面的話(huà)題!你們知道哪些男性養生的常識呢，知道日常生活中男人應該怎樣養生呢?不知道怎樣養生的男性朋友們快來(lái)看看小編給大家推薦的這些養生方法吧!

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發(fā)揮著(zhù)重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細胞的數量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個(gè)穴位

　　通過(guò)對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據以往的相關(guān)數據，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預防針。最好每年都注射。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動(dòng)

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動(dòng)可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動(dòng)指在運動(dòng)中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　男人養生必須少吃的食物

　　男性養生最好的就是從日常飲食開(kāi)始調理，既不花費很多的時(shí)間又是最快捷有效的!你們知道男性養生有哪些食物是不能吃的嗎，有些食物不僅沒(méi)有養生的效果，反之還會(huì )對男性朋友的健康造成傷害!快來(lái)和小編一起看看是哪些食物吧!

　　1、精面粉

　　白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯，可如果從營(yíng)養角度來(lái)看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì )損失四分之三，而對于性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

　　2、黃豆

　　黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì )提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。

　　3、油炸食物

　　在植物油中加氫，可將油轉化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯條和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

　　4、高脂牛奶

　　高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉

　　高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì )立竿見(jiàn)影。

　　5、肥肉

　　大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉.

　　男人養生建議多吃的食物

　　男性養生飲食調理是方便有效的，但是男性朋友們知道具體的吃哪些食物是可以幫助我們健康養生的呢?日常生活中常見(jiàn)的食物哪些有助養生呢，如果吃錯了不僅沒(méi)有保健的功效，還會(huì )傷害自己的身體，這可不是一件小事呢!快和小編一起了解一下吧!

　　1、西紅柿

　　西紅柿制造出骨膠原，能強健血管

　　豐富的維生素C能結合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強健血管。

　　2、黃豆

　　黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

　　3、胡蘿卜

　　含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì )在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

　　4、生蠔

　　海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精蟲(chóng)的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?/a>，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。