下面向你推薦一種具有特色的適合男人健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調味品，七杯開(kāi)水、茶水或湯水。

　　一個(gè)水果

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(cháng)年堅持會(huì )收到明顯的美膚效果。

　　二盤(pán)蔬菜

　　每天應進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應保持在400克左右。

　　四碗粗飯

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質(zhì)食物

　　每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品

　　酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開(kāi)水、茶水和湯水

　　每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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　　飲食減肥的最好方法

　　如今，隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人群中出現肥胖的幾率越來(lái)越高，尤其是需要工作應酬的男人更是肥胖的主要人群。

　　于是，男人減肥這一話(huà)題也應風(fēng)而起?？墒枪ぷ鞣泵?，沒(méi)有時(shí)間鍛煉怎么辦?為什么不從食物上入手呢?今天，未來(lái)為廣大男性朋友們提供幾種有效減肥的食物。

　　有效減肥的食物純天然，無(wú)副作用，可謂是健康瘦身的最佳選擇。而且不耗時(shí)，不麻煩，是男人減肥的不二選擇。

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2.香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　3.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補腳骨力，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　肥胖不僅有害身體健康，還會(huì )使人喪失自信，甚至變得不理智而因此做出一些無(wú)可挽回的錯事。很多男人也因此而生活、事業(yè)雙失敗。

　　可是現在有了這些有效減肥的食物，只要每天吃一點(diǎn)，男人減肥輕松無(wú)負擔，肥胖壓力再也不見(jiàn)了。

　　飲食原則

　　1、每天吃5-7小餐每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

　　2、千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐不吃一餐兩餐不會(huì )幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì )降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話(huà)，更是會(huì )讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補”自己哦!

　　3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無(wú)所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來(lái)計劃好自己的減肥之路呢!

　　4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個(gè)好方法。

　　5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡(jiǎn)單的減肥方法是通過(guò)消除來(lái)自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

　　6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥男人，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　7、吃水果減肥要合時(shí)水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過(guò)多的話(huà)，也是會(huì )導致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話(huà)，就是減少食量的好方法了。

　　8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來(lái)源，攝取過(guò)多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　9、蛋白質(zhì)很重要您是否獲得足夠的蛋白質(zhì)嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然后開(kāi)始你的減肥之旅吧!蛋白質(zhì)是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質(zhì)，是減肥瘦身的佳品。

　　10、遏制你的渴望控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。很多時(shí)候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學(xué)會(huì )緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

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