體育精神提倡“頑強、拼搏、奮斗”，中山大學(xué)附屬第一醫院康復科王楚懷教授表示，我們?？吹讲簧俣际兄袩釔?ài)跑步的朋友，在這樣的精神帶動(dòng)下，跑不動(dòng)也要努力堅持，出現傷痛也要忍，殊不知站在健康角度，蠻練蠻跑，成績(jì)未必提高，還有可能出現運動(dòng)損傷，或加重原有損傷，這就是失去了長(cháng)跑強身健體的意義。
王楚懷建議，無(wú)論跑步菜鳥(niǎo)、還是長(cháng)跑老手，都應找專(zhuān)業(yè)機構對自身的運動(dòng)系統進(jìn)行一個(gè)全面評估，尤其針對足部、足踝、關(guān)節等部位，找到自己的薄弱環(huán)節，有針對性地直接調整或進(jìn)行特殊訓練指導，不僅能有效提高跑步水平，還能減少跟腱炎、筋膜炎等運動(dòng)損傷的發(fā)生。
足部：發(fā)現足弓過(guò)淺、扁平足
腳部有缺陷的人，如扁平足、高弓足等，長(cháng)跑比正常結構的人更容易勞累、更容易導致出現損傷。王楚懷談到，扁平足在人群中發(fā)生率比較高，有的屬于先天如此，有的則是后天損傷所致。“光憑跑步容易累，來(lái)判斷自己為扁平足，這并不準確”。
我們普通人步行時(shí)，腳的落地順序一般是：從足跟、前足掌，再到足尖，在快速跑、沖刺時(shí)，基本靠前足、足尖支撐，而長(cháng)跑中，腳的落地順序與日常步行一致。王楚懷介紹，如果是扁平足，沒(méi)有較好的弓形結構來(lái)支撐，長(cháng)跑時(shí)，足底到前掌會(huì )受到很大的沖擊力。另外，足底分布很多血管、神經(jīng)，不斷受壓、牽拉，容易缺血、麻木，跟腱炎、足底筋膜炎發(fā)生率腳高。正常人的腳，有弓形保護足底，扁平足則不行。
建議：
足底壓力測試。足部不是看形狀來(lái)判斷正常與否的，這需要一個(gè)動(dòng)態(tài)的判斷。足底壓力測試就是利用測力板、高速攝像機等系統地測量和描述人體的行走運動(dòng)、記錄完整的步態(tài)周期，系統地描述量化分析人體行走的動(dòng)態(tài)參數。
足踝：過(guò)分旋前或旋后影響膝關(guān)節、脊柱
跑步時(shí)有多少人會(huì )注意自己的足踝過(guò)分旋前或者旋后？王楚懷介紹，有的人因為各種原因導致腳踝過(guò)分旋前或旋后，比如扁平足會(huì )出現過(guò)分旋前，高弓足則容易造成過(guò)分旋后。足踝的運動(dòng)會(huì )牽扯到身體其他部位。
跑步時(shí)，足踝過(guò)分旋前旋后，直接影響到脛骨的旋轉，導致膝蓋力學(xué)發(fā)生改變，影響其受力，導致膝關(guān)節結構磨損、大腿肌肉過(guò)分牽拉、受力不平衡，并可將力學(xué)的改變向上傳導到髖關(guān)節、骨盆和脊椎。脛骨與髕骨之間生物力學(xué)密切，脛骨偏歪或者旋轉，整個(gè)膝關(guān)節力學(xué)就受影響了。
王楚懷還談到，有的人崴腳后，總是習慣性崴腳，踝關(guān)節周?chē)∪馑沙谑且粋€(gè)原因，另一個(gè)原因是腳眼的本體感覺(jué)變差了，身體無(wú)法感知自己處在不平坦的路面，無(wú)法判斷和協(xié)調肌肉能力。神經(jīng)受影響，中樞對外周的感知，這是一般人難覺(jué)察的，需要專(zhuān)業(yè)檢測才能了解。
建議：
通過(guò)專(zhuān)業(yè)測試發(fā)現足部是過(guò)分旋前還是過(guò)分旋后，然后通過(guò)矯形，調整相關(guān)的受力平衡，并結合力量訓練。
脊椎：核心肌群薄弱影響脊椎穩定，跑步不夠力
“脊椎明顯有問(wèn)題，肯定不適合長(cháng)跑，否則會(huì )加重病情。”王楚懷表示，但也有人脊椎平時(shí)并無(wú)痛感，在長(cháng)跑過(guò)后才感覺(jué)到疼痛，正常人跑完主要是下肢不適，但脊椎不舒服，應該有潛在問(wèn)題。
脊椎和長(cháng)跑看似沒(méi)關(guān)系，實(shí)際也有脊柱起作用，脊柱軀干缺乏力度，跑起來(lái)也不順，反則脊柱排列好，核心肌群有力、穩定，有利于整個(gè)外周力的發(fā)揮，踢腿頻率會(huì )更快，邁腿更有力。在長(cháng)跑過(guò)程中很需要借助身體中間力量。跑步中，軀干沒(méi)有好的力度和穩定性，即機體中央區不穩，不可能跑得快，還容易造成損傷。
王楚懷還表示，椎間盤(pán)突出、椎體不穩定，病情活動(dòng)階段，肯定不能跑，但病情穩定期，沒(méi)經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)評估，也不要跑。
建議：
加強核心肌群、小肌肉的力量訓練。
核心肌群常被忽略，但它們作用很大，能讓骨頭、關(guān)節穩定在正常的位置，只有核心肌群強大，骨頭才穩定。核心肌群都是小肌肉，與我們外周肌肉不同。外周肌肉再強，核心肌群虛弱，脊椎還是容易損傷。而這些小肌肉，是我們日常運動(dòng)幾乎無(wú)法運動(dòng)到的，必須進(jìn)行針對性地訓練。
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