平板支撐的正確姿勢

　　平板支撐也叫肘撐棒式，看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，雙腳伸直往后踩，頭、上背和腳呈直線(xiàn)，腹部收緊夾臀，初練者往往因為核心肌群的力量不夠而不能很好地擺出完美的平板支撐，但這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛練到核心肌群，不妨從5秒、10秒、15秒這樣的過(guò)渡間隔逐步練習，熟悉后建議1次做30秒即可。

　　但很可惜的是，雖然平板支撐非?；馃?，它卻并不能減肥瘦肚子。平板支撐主要起到的緊實(shí)肌肉作用，可以讓你的肌肉線(xiàn)條更加緊實(shí)完美，馬甲線(xiàn)也會(huì )更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撐來(lái)改善肌肉、完美你的馬甲線(xiàn)條最好不過(guò)。

　　以下3招由超人氣美體教練Melody示范的瘦腹運動(dòng)可就有意思多了，想要瘦腰減肚子直達馬甲線(xiàn)的話(huà)，那就把這三部曲都試一試吧！一組做20~30秒為1輪，每組都可以做2~3輪。

　　STEP1抬腿上捲腹

　　功效：鍛練上腹部。

　　步驟2：抬起上背部同時(shí)，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復做20~30秒休息。

　　STEP2交替登山式

　　功效：鍛練核心肌群，且結合有氧運動(dòng)，可同時(shí)訓練心肺。

　　STEP3轉體捲腹式

　　功效：鍛練腹斜肌。

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