減肥的瓶頸期，是很多關(guān)心體重體型的人最頭疼的問(wèn)題之一。瓶頸期該怎么辦？也是很多人迫切想追問(wèn)的答案。

　　一、其實(shí)每個(gè)人都有瓶頸期

　　減肥瓶頸期，就是說(shuō)，減肥過(guò)程中，不管是加大運動(dòng)量，還是吃得更少，體重都不再有明顯下降的情況。

　　究其原因，就在于我們的身體對自己的減肥行為有了一種高度的適應。

　　因為大腦要對我們的身體負責，所以當它發(fā)現身體內的能量長(cháng)期處于“入不敷出”的情況時(shí)，就會(huì )對身體進(jìn)行自我調節（不以我們強烈想減肥的意志為轉移），達到消耗和攝入趨于平衡。

　　二、所有的減肥都離不開(kāi)3大模式

　　世間所有的減肥辦法都離不開(kāi)3大模式：吃得少、有氧運動(dòng)、無(wú)氧運動(dòng)（力量運動(dòng)）。

　　這三種模式，都有減重的效果，不過(guò)從時(shí)間長(cháng)短來(lái)看，效果也各有不同。

　　吃得少是很多人都會(huì )用的一個(gè)辦法，因為簡(jiǎn)單粗暴。就好像你開(kāi)車(chē)加油，每次只加50元，自然比加滿(mǎn)的人車(chē)身輕，從而達到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就開(kāi)不動(dòng)了。

　　有氧運動(dòng)的減肥見(jiàn)效速度，僅次于吃得少。但是有氧運動(dòng)往往需要長(cháng)時(shí)間的堅持，意志力和忍耐力是一個(gè)考驗。這個(gè)就好像靠踩離合器與油門(mén)控制轉速，通過(guò)長(cháng)期的技術(shù)來(lái)達到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。

　　無(wú)氧運動(dòng)（力量運動(dòng)）就像是一個(gè)土豪，參加的是充50送50的油卡活動(dòng)。長(cháng)遠來(lái)看，也算是變相省油費的，而且汽車(chē)開(kāi)的距離最遠。

　　三、減肥瓶頸期，怎么破？

　　如果你減肥過(guò)程中，超過(guò)五天發(fā)現體重停滯，或者腰圍和體脂沒(méi)有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

　　那怎么辦呢？

　　按前面“省油費”的比喻。單一的一種模式，效果總歸不如“既參加了充50送50的活動(dòng)，同時(shí)又有精湛的車(chē)技，每次加油還只加50元”這樣的“三合一”。

　　減肥也是一樣的道理，光靠少吃，只會(huì )跑步，只想增肌，都不能幫助你持續有效的減重的。

　　因此，這時(shí)候，你要換一個(gè)模式，或者形成組合模式，重新刺激身體。

　　少吃黨：

　　絕對不要選擇吃更少！

　　在保證基本熱量攝入的同時(shí)，加入有氧/無(wú)氧訓練，幫助燃脂并提高基礎代謝；

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　　有氧黨：

　　加入力量訓練或者采用HIIT幫助身體持續燃脂；

　　減肥到了瓶頸期，怎么破？（強烈推薦）

　　無(wú)氧（力量）黨：

　　無(wú)氧（力量）訓練結束后，增加有氧訓練，幫助燃脂并提高代謝。（跑步指南）