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每天做多少個(gè)俯臥撐好

2016-05-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:少年或者中年做俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉力量,而老年人不適合做俯臥撐,因為容易導致腦充血。那么,平常每天做多少個(gè)俯臥撐好呢?是30個(gè)好還是50個(gè)好呢?

  其實(shí)每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要,過(guò)多承受不了適得其反,過(guò)少不能達到鍛煉的效果,專(zhuān)家表示,平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。

  美國的一項新研究結果表明,經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。

  啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習的器械,練習時(shí)以站立位或坐位為主,進(jìn)行上肢前舉、側平舉及屈肘舉,以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比,俯臥撐訓練更加簡(jiǎn)單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節,帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復多組,每組約12—15次,數量也可以依自己的承受力而定。

  對于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發(fā)生腦血管意外。

  同時(shí)不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習,雙腳開(kāi)立與肩同寬,距墻一臂遠,面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關(guān)節屈伸運動(dòng)。在訓練過(guò)程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí),應立即停止訓練并看醫生。

  每天15個(gè)俯臥撐增強性功能

  對男性來(lái)說(shuō),俯臥撐是提升性能力的首選運動(dòng)。因為完成一個(gè)俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛(ài)時(shí),也恰好需要調動(dòng)身體這些肌肉。因此,如果男性俯臥撐能力強,那在采用男上位性愛(ài)時(shí),他的體能會(huì )更好,動(dòng)作更有力度,也更加持久。

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