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沒(méi)有減不了的肥,只看你會(huì )不會(huì )減!

2016-08-25 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人到中年,基礎代謝率降低,哪怕吃得少,還是很容易發(fā)胖。所以,胖子天天都在喊著(zhù)要減肥,然而成功瘦身的卻不多見(jiàn)。減肥的要領(lǐng)在哪里?其實(shí)沒(méi)有減不了的肥,只有不想減的肥,就看你有沒(méi)有掌握減肥的要領(lǐng)了。

   人到中年,基礎代謝率降低,哪怕吃得少,還是很容易發(fā)胖。所以,胖子天天都在喊著(zhù)要減肥,然而成功瘦身的卻不多見(jiàn)。減肥的要領(lǐng)在哪里?其實(shí)沒(méi)有減不了的肥,只有不想減的肥,就看你有沒(méi)有掌握減肥的要領(lǐng)了。

  A.胖人內分泌紊亂易致“肥難減”
 
  肥胖不僅影響形體美,還會(huì )增加糖尿病、心腦血管疾病的危險。更明顯的是,肥胖還嚴重影響內分泌系統的功能。因為大部分肥胖者內分泌紊亂,而內分泌紊亂又會(huì )加重肥胖,形成一個(gè)惡性循環(huán)。
 
  肥胖人群的胰島素敏感度下降,同時(shí)分泌的胰島素也會(huì )減少,導致糖代謝異常。“用一個(gè)形象的比喻來(lái)說(shuō),我們的肚子就像座‘水庫’,可以起到調節人體血糖穩定的作用。人發(fā)胖后,脂肪堆積越來(lái)越多,就像水庫結了冰,無(wú)法調節水位了。很多肥胖的人,稍微吃少點(diǎn)就會(huì )感覺(jué)很餓,吃飯后血糖就飆升,身體失去了自動(dòng)調節血糖的能力。”他說(shuō)。
  B.堅持三個(gè)“一分鐘”減肥變輕松
 
  單靠運動(dòng)、節食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月,體重124kg,腰圍117.5cm的陳先生自己減了幾次都不成功。
 
  肥胖使得陳先生焦慮抑郁,同時(shí)血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。于是醫生給其制定了一套減肥方案,這種方法被稱(chēng)為“溯源系統降糖法”。4個(gè)月后,陳先生體重減到91.2kg,腰圍100.5cm。一年后,他的體重減到了70.2kg,腰圍84cm,從一個(gè)大胖子變成了一位帥哥。
  是什么秘訣讓陳先生瘦身成功呢?
 
  減肥首先要有動(dòng)力,明白肥胖帶來(lái)的危害;其次,對于所有單純性肥胖患者而言,制定減肥方案中的一個(gè)秘訣——三個(gè)“一分鐘”。把這些減肥的細節融入日常生活,隨時(shí)隨地執行,就沒(méi)有減不了的肥。一般配合治療,頭個(gè)月可減掉15公斤,之后每個(gè)月還可以繼續減2公斤。
 
  (1)一分鐘“龜息鍛煉法”瘦腹部和臀部
 
  雙手握拳,下肢肌肉同時(shí)收縮,用力收腹、提肛,意念集中在下腹與會(huì )陰之間。心中默數從1-10,每秒數一個(gè)數,然后慢慢全身放松,吸氣。如此反復進(jìn)行,共6次,剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部,這個(gè)鍛煉在任何時(shí)候都可以進(jìn)行。
 
  (2)一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿
 
  以單腳站立,另一條腿提起,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。保持此姿勢1分鐘,就能感覺(jué)大腿肌肉發(fā)顫,臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量。同時(shí)起到瘦大小腿等功效。
  (3)一分鐘寫(xiě)日記
 
  每天花一分鐘記日記。“一分鐘日記”可以用表格的形式,記錄自己每一天即早上、早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食,每天的運動(dòng)情況,早晚體重,以此監督自己減肥的效果。這種方法在心理學(xué)上被稱(chēng)為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”反饋給主治醫生,可以讓醫生幫助監督、管理自己的減肥效果。
 
  C.什么情況下你真的需要減肥?
 
  需不需要減肥,一般要同時(shí)看如下三個(gè)指標
 
 ?。?)根據體重指數(BMI)來(lái)計算,BMI(kg/m2)=體重/身高的平方。當BMI為24-28為超重,超過(guò)28就是肥胖。
 
 ?。?)男性腰圍大于85,女性腰圍大于80。有的人屬于向心性肥胖,即便BMI沒(méi)有達到肥胖的標準,但是體型卻是大腹便便,這也是屬于肥胖的一個(gè)類(lèi)型。
 
 ?。?)內臟脂肪率超過(guò)25%。這個(gè)指標主要是排除滿(mǎn)身肌肉,但體重超標的人群。
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