減肥重點(diǎn):腹部、臀部

　　動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

　　動(dòng)作:俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復5～10次。

　　減肥重點(diǎn):腰部、腹部

　　動(dòng)作:臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　三組動(dòng)作瘦手臂

　　動(dòng)作一：站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

　　站姿拉力器頸后臂屈伸。

　　仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

　　動(dòng)作二：伸展運動(dòng)

　　注意：這組運動(dòng)相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線(xiàn)條應該流暢而舒展，通過(guò)伸展運動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線(xiàn)條。

　　動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。

　　鍛煉強度：每組20個(gè)

　　動(dòng)作三：

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫(huà)圓圈，連續3—6次

　　睡前4個(gè)動(dòng)作輕松瘦身

　　首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。抬起放下為一個(gè)

　　做這個(gè)動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。

　　側臥，一只手支著(zhù)頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒(méi)做對哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì )，再換另一條腿，也是做4組。

　　側抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

　　瑜珈塑身三動(dòng)作

　　椅子式、戰斗式

　　鴿式伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節和臀部