7招瘦腿小方法，3個(gè)月見(jiàn)效?。?！

　　1.睡前蹬自行車(chē)

　　每天在睡覺(jué)之前在床上蹬一百下空中自行車(chē)，并且要有一定的節奏，速度不能過(guò)快就行了。蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。不過(guò)，做完動(dòng)作后，整條腿會(huì )有些酸麻，這時(shí)要好好按摩一下腿部。

　　2.常拍打小腿放松肌肉

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著(zhù)敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　3.洗澡后摩素配合按摩

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著(zhù)身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次。

　　用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　4.腿部常拉拉筋

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動(dòng)，可以通過(guò)對韌帶的練習達到拉伸腿部線(xiàn)條、修長(cháng)小腿的功效。

　　怎么拉筋：

　　1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著(zhù)腳趾。

　　2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

　　3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　5.每天堅持40分鐘慢速長(cháng)跑

　　堅持每天長(cháng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認為跑步會(huì )讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線(xiàn)條。

　　不過(guò)，要決是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。

　　6.睡前八分鐘剪刀腳動(dòng)作

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回，交叉雙腿。

　　將打開(kāi)的雙腿進(jìn)行左右的交叉運動(dòng)，感覺(jué)像是剪刀一樣開(kāi)合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復動(dòng)作20~30次左右，當然也需要根據自身情況來(lái)調整鍛煉的次數。

　　完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　7.每天10分鐘泡腳配合按摩

　　每天晚上用熱水泡腳，且當用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。