所以有什么辦法能讓自己在春節前變瘦變美嗎？小編這就給你們提前支招啦，為你們量身打造了三個(gè)月的減肥計劃，讓大家可以瘦瘦美美地回家過(guò)節哦~

　　減肥打卡第一個(gè)月

　　身體適應期

　　在你開(kāi)始與身體的贅肉做斗爭時(shí)，別盲目地只關(guān)注體重上的變化，更不能突然之間就大力節食，至少要給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓它適應，以便后續配合上運動(dòng)效果才會(huì )更好哦！因此，制定合理的目標，不疏忽細節，才能事半功倍。

　　>>>現階段目標：將身體調整到最佳的減重狀態(tài)，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。

　　>>>飲食方面：改善日常的飲食結構，注重食物的多樣性，以谷類(lèi)食物為主，同時(shí)還要注意身體的排毒。想減肥就要下定決心戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，多吃一些排毒食物如：木耳、西蘭花、南瓜等。

　　這4種冬季燃脂食物能更高效地幫助你減脂瘦身哦！

　　葡萄柚

　　葡萄柚含糖量低，熱量也不高，豐富的膳食纖維和水分容易給人帶來(lái)飽腹感。

　　番茄

　　番茄中的蕃茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪的積累。且豐富的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪，并排出體外。

　　甘藍菜

　　甘藍菜富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助廢物以及多余的脂肪排出體外。

　　燕麥粥

　　燕麥含有可溶性膳食纖維，能夠延遲胃排空時(shí)間，加大飽腹感，幫助減少內臟脂肪。

　　>>>運動(dòng)上：初期運動(dòng)主要以有氧運動(dòng)為主，如：慢跑、游泳、瑜伽等。有氧運動(dòng)能夠有效地去除體內多余的脂肪，減肥初期先降低身體的體脂率。

　　>>>生活上：挑一本筆記本，養成記錄的習慣?？梢园炎约撼缘氖澄?、體重上的變化一一記錄下來(lái)。這樣就能隨時(shí)了解自己進(jìn)食的熱量以及身體上出現的變化，同時(shí)能給自己增加減重信心，別忘了保持心情上的愉悅。

　　減肥打卡第二個(gè)月

　　瘋狂甩肉期

　　堅持了一個(gè)月，終于來(lái)到了第二階段。身體已經(jīng)適應了你的減重計劃，這時(shí)候你可以開(kāi)始給身體加強運動(dòng)量，在飲食上也可以更加嚴格管控了。

　　>>>現階段目標：嚴格計算每天熱量，加快減重速度。我國成年人（18-49歲）只做輕體力活動(dòng)的話(huà)，每天需要的熱量大概為：男性2250大卡，女性1800大卡。在保持基礎代謝率的情況下，減肥中的人可以在這個(gè)基礎上下調300-500大卡。一整天的熱量攝入不要超過(guò)這個(gè)數值。

　　>>>飲食方面：每日控制飲食的搭配和熱量的攝入，小康康推薦三餐可以這樣搭配：

　　早餐：燕麥粥一碗、水煮雞蛋一個(gè)、拌紫甘藍一份。也可以直接飲用一杯康寶萊蛋白混合飲料，低卡又營(yíng)養。

　　午餐：五谷飯大半碗，蘿卜燒牛肉少許，涼拌西蘭花一份。

　　下午加餐：酸奶一杯或蘋(píng)果一個(gè)，也可以選擇吃一小把杏仁。

　　晚餐：紫米飯半碗，豆腐魚(yú)湯一小碗，白灼生菜一份。

　　當然，你還可以根據每天不同的計劃，具體搭配，主要就是選擇高飽腹感、含有高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等營(yíng)養物質(zhì)的食物。

　　>>>運動(dòng)上：甩肉期建議可以嘗試做一些高強度間歇訓練，相對于普通有氧訓練和穩定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉能讓你在短期內心率提高，將會(huì )幫助你的身體燃燒更多脂肪和卡路里。在做完鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開(kāi)健身房，身體依然在燃燒脂肪。

　　>>>生活上：減少與朋友外出聚餐，拒絕額外的熱量攝入。還可以適當給自己獎勵，比如減重15斤，就為自己買(mǎi)一件漂亮的衣服。這樣堅持下去的動(dòng)力就更足啦~

　　減肥打卡第三個(gè)月

　　減肥沖刺期

　　終于步入了這個(gè)減肥計劃的最后一個(gè)階段，恭喜自己堅持下來(lái)了。越是到后期，就越要堅持哦，因為你離成功就只有一步了。

　　>>>沖刺目標：繼續保持減重速度的同時(shí)，以肌肉訓練為主，更可能多地增加身體肌肉含量。

　　>>>飲食方面：沖刺階段，由于運動(dòng)量的加強，所以提高體能就變得至關(guān)重要。因此，飲食上應該增加蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是合成肌肉必不可少的原料。比如：雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦等。一旦蛋白質(zhì)攝入不足，身體就會(huì )分解自身的肌肉來(lái)獲取足夠的氨基酸，現有的肌肉都被身體分解了，就更別談能有效增肌了。

　　>>>運動(dòng)上：這個(gè)階段，還是要繼續維持規律的有氧運動(dòng)，但是可以適當增加無(wú)氧運動(dòng)，比如：卷腹、平板支撐、深蹲等。力量訓練能夠增加身體的肌肉含量，提升你的基礎代謝率，這樣就能幫助身體燃燒更多的熱量。無(wú)氧運動(dòng)是增加體內肌肉含量的最有效的辦法之一。

　　>>>生活上：記得利用碎片化時(shí)間，比如可以選擇在辦公桌下進(jìn)行抬腿訓練：將雙腿伸直，然后慢慢舉到水平線(xiàn)，當你的腿開(kāi)始覺(jué)得酸再放下來(lái)。反復這樣循環(huán)，不用擔心影響工作的同時(shí)還能消耗熱量。平時(shí)還可以多走路、多爬樓梯等，加快身體熱量的消耗。