我們經(jīng)常在外面吃飯主要就是以下6大類(lèi)，

　　貼心的小編給大家留了解決方法哦~

　　請笑納~

　　1.食堂/快餐/小炒

　　?這大概是最常見(jiàn)的工作餐，菜色豐富，但問(wèn)題可不少。

　　問(wèn)題1：很咸很油膩

　　?吃的太咸會(huì )增加高血壓的風(fēng)險，最新研究表明，口味重的人，肥胖的風(fēng)險也更高。

　　解決方法：不吃菜湯

　　?菜湯就是各種油脂、鹽、糖的聚集地。菜湯拌飯，是下下之選。

　　問(wèn)題2：搭配不均衡

　　?大部分人點(diǎn)餐時(shí)都只想著(zhù)口味，肉多菜少是最常見(jiàn)的問(wèn)題，外賣(mài)尤其嚴重。

　　解決方法：多點(diǎn)蔬菜

　　?蔬菜應該吃多少？占你一頓飯的50%就差不多了（打賭99%的人都沒(méi)吃夠）。如果食堂的蔬菜少或是太油，小編建議可以自己帶一些黃瓜、小番茄。

　　2.冒菜/火鍋/麻辣燙

　　?冒菜、火鍋、麻辣燙，其實(shí)很像。我們需要小心以下幾點(diǎn)。

　　問(wèn)題1：容易吃太多

　　?點(diǎn)多了是經(jīng)常發(fā)生的。尤其是火鍋，最后往往是要么吃撐、要么浪費。

　　解決方法：點(diǎn)你預計食物的2/3

　　?如果不夠，可以隨時(shí)再點(diǎn)再加嘛。

　　問(wèn)題2：醬料油汁

　　?其實(shí)，火鍋、麻辣燙、冒菜，本可以很健康的，根本和別的妖艷的垃圾食品不一樣！只不過(guò)，往往都是高油、高鹽的醬料和鍋底不那么清爽。

　　解決方法1：蹭掉菜湯油湯

　　?盡量選脂肪少的清湯鍋底、湯底。蘸料上可以多放蔥蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻醬、花生醬熱量高，別放太多。

　　解決方法2：先蘸筷子再夾菜

　　?美國有個(gè)辦法，就是先用餐具蘸一下調料，再去夾菜吃，既有一定味道，又健康。

　　3.拉面/意面/各種粉

　　?拉面、涼面、意面……對于愛(ài)好面食、粉食的人來(lái)說(shuō)必不可少，但是……

　　問(wèn)題1：只有主食

　　?這些粉類(lèi)、面類(lèi)的食物，雖然方便，味道也不錯，但它只是主食，缺少了蛋白質(zhì)和蔬菜。

　　解決方法：多多加料

　　?你可以加任何你喜歡的蛋白質(zhì)：牛肉、雞絲、雞蛋、蝦仁、豆腐等等。

　　問(wèn)題2：不易消化，易長(cháng)胖

　　?面食里面主要成分是碳水化合物，大量碳水化合物的攝入，會(huì )導致人體內產(chǎn)生較多的脂肪，引起肥胖。

　　解決方法：少吃面多吃蔬菜

　　?你可以請師傅多放一些黃瓜絲、蘿卜絲、豆芽。

　　4.披薩/漢堡/三明治

　　?常年被說(shuō)是「垃圾食品」中的擔當，漢堡、三明治、披薩心情復雜……

　　問(wèn)題1：高熱量高脂肪

　　?雖然如此，但這些西式快餐中的蛋白質(zhì)也不少??！如果少吃一些、食用量合適，也是個(gè)不錯的營(yíng)養來(lái)源。

　　解決方法：吃之前，先打包一半

　　?美國有個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，它呼吁大家在吃漢堡的時(shí)候先打包，有助于控制食量。

　　問(wèn)題2：沙拉醬

　　?沙拉醬脂肪多，有的漢堡三明治里，蛋黃醬千島醬各種醬可不少。

　　解決方法：換掉！或者刮掉！

　　?很多餐廳沙拉醬都是另外提供的，你可以自主選擇和調整。如果沒(méi)有，那在吃漢堡之前，請手動(dòng)打開(kāi)漢堡，刮掉一些沙拉醬。

　　問(wèn)題3：面包皮是大忌

　　?漢堡、三明治外面的面包皮碳水化合物含量特別高，最不利于減肥了。

　　解決方法：不吃皮只吃餡

　　?不吃漢堡、三明治外面的面包皮或者把面包皮換成蔬菜也可以哦~

　　5.炸雞/烤串/路邊攤

　　?炸雞、烤串、路邊攤……真的不那么健康，但真的很好吃哎！

　　問(wèn)題1：油！非常油！

　　?不僅會(huì )長(cháng)胖，還會(huì )增加心血管疾病的風(fēng)險。

　　解決方法：扒皮或者把油用紙巾吸掉

　　?炸雞扒雞皮，烤串扒掉糊了的地方，然后吃剩下的。還有就是皮全是肥肉脂肪，千萬(wàn)不要吃哦！

　　問(wèn)題2：都是肉

　　?說(shuō)到烤串，大部分人都只會(huì )點(diǎn)肉+酒，或者肉+甜飲料，這種組合很危險。

　　解決方案：加菜，加蔬菜

　　?一般能吃串和炸雞的地方都會(huì )有涼菜可以點(diǎn)，拍個(gè)黃瓜總可以的吧？路邊攤就不要去了，食物中毒可不是小事。

　　6.蛋糕/飲料/冰淇淋

　　?在你覺(jué)得自己特別特別想吃甜點(diǎn)的時(shí)候，就給自己買(mǎi)一點(diǎn)解解饞，少吃！少吃！

　　問(wèn)題1：糖！好多糖！

　　?甜點(diǎn)蛋糕冰淇淋，里面的糖少說(shuō)也占小一半了。吃多了不僅容易長(cháng)胖，還會(huì )增加多種疾病的風(fēng)險。

　　解決方案：慢點(diǎn)吃+多喝水

　　?吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是為了幫你放慢節奏，及時(shí)控制甜點(diǎn)欲望。

　　問(wèn)題2：食欲會(huì )失控

　　?糖讓人上癮！看到漂亮的蛋糕和誘人的冰淇淋，非常容易吃太多。

　　解決方案：別過(guò)分壓抑，一次少買(mǎi)點(diǎn)

　　?有時(shí)候越壓抑，就越容易暴食。

　　以上6類(lèi)經(jīng)常在外面吃的食物，

　　小編就給大家講完了。