首先，為什么說(shuō)減肥反彈可怕呢？

　　因為……

　　繼續往下看你就知道了~

　　減肥反彈的危害

　　1，機體免疫力下降

　　?減肥反彈會(huì )打亂神經(jīng)系統的相對穩定，降低肌體的免疫能力。

　　2，增加了患心臟病的機會(huì )

　　?減肥最忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應體重波動(dòng)，就會(huì )增加患心臟病的幾率。

　　3，對自己失去信心

　　?減肥反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

　　看了上面的3點(diǎn)，

　　大家是不是對減肥反彈的危害有所認識了。

　　接下來(lái)，小編就給大家講一下

　　為什么會(huì )出現減肥反彈的情況呢？

　　減肥“成功”為什么反彈呢？

　　1，采用了錯誤的減肥方式

　　?減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會(huì )重新上升，這種現象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會(huì )造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　2，沒(méi)達到減肥周期

　　?有科學(xué)家認為，人體（或說(shuō)大腦）會(huì )記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那么身體會(huì )認為自身出了問(wèn)題，開(kāi)始努力恢復原有體型，于是脂肪就趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

　　3，糟糕的生活習慣

　　?食物營(yíng)養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以?xún)|計的細菌，這些細菌負責分解食物產(chǎn)生營(yíng)養物質(zhì)。

　　?細菌也分為有益菌和有害菌，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過(guò)多的有害菌容易引起嚴重的疾病。

　　?所以，當你短期內瘦了一些之后，它們獲得的營(yíng)養少了，變得非常饑渴。此時(shí)，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開(kāi)個(gè)party？OK，恭喜你反彈了。

　　這就是減肥“成功”后反彈的原因。

　　那我們到底應該怎樣減肥才不會(huì )反彈呢？

　　有一句話(huà)，大家應該不陌生，

　　“減肥不就是管住嘴，邁開(kāi)腿！”

　　“減肥就是管住嘴，邁開(kāi)腿？”

　　不！你錯了!

　　1，管住嘴？

　　?那要管住多少嘴？不知道。

　　?不吃晚飯、5:2輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13天快速減肥法……

　　2，邁開(kāi)腿？

　　?那要邁開(kāi)多少腿？也不知道。

　　?看達人們長(cháng)跑、動(dòng)感單車(chē)、空腹跑，一天早晚兩練，就照著(zhù)練？

　　?絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開(kāi)多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。

　　我想告訴你們的是：

　　如果你剛開(kāi)始減肥，

　　一定不要一開(kāi)始就同時(shí)管住嘴又邁開(kāi)腿！

　　只有飲食和運動(dòng)兩個(gè)方向上，都「循序漸進(jìn)」地去改變，才是身體能夠愉快接受的。

　　所以我們正確減肥應該：

　　先調整飲食習慣，

　　再邁開(kāi)腿增加運動(dòng)。

　　什么是理想的減肥步驟？

　　1，學(xué)習下正確的減肥飲食

　　?不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得適不適合。即使不做大量運動(dòng)，飲食結構、熱量合理，也會(huì )有減肥效果的。

　　2，買(mǎi)個(gè)食物秤

　　?知道自己每天吃的多不多、少不少。

　　3，放棄各種加工包裝食品

　　?多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。

　　4，學(xué)習下適合自己的運動(dòng)方法

　　?不用像健身達人們那么專(zhuān)業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無(wú)氧和安全保護措施，說(shuō)的都是些什么。

　　5，準備一個(gè)軟皮尺

　　?用來(lái)檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線(xiàn)條好不好看，以及健康狀況。

　　6，定一個(gè)合理的體重目標

　　?BMI在18.5～24，就是正常體重了，21比較理想。別動(dòng)不動(dòng)就要低于90斤、要好女不過(guò)百。

　　7，定一個(gè)合理的減肥速度

　　?以每周1~2斤為佳，最好每周減體重的1%左右。

　　8，堅持適量的運動(dòng)，注意休息

　　?以提高體能為主要目標，基本固定一個(gè)運動(dòng)時(shí)間的習慣，且不要天天運動(dòng)。

　　9，放松心態(tài)，慢慢堅持

　　?減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，不能過(guò)于著(zhù)急，要放松心態(tài)，慢慢堅持下來(lái)，才更有利于減肥。