?、僖驗槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。

　?、谔O(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　?、凼谷梭w攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。

　?、芊逝终邘缀醵际且蜻^(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。

　?、萏O(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。

　?、尢O(píng)果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

　　1、減肥期間吃多少蘋(píng)果合適？

　　這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，自己決定，蘋(píng)果減肥的魅力就在于，蘋(píng)果是低熱量的果類(lèi)，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋(píng)果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋(píng)果也會(huì )有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì )有饑餓感，自然也就不會(huì )拼命去吃蘋(píng)果了。況且人感覺(jué)到餓是因為人身體內需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當體內己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì )有饑餓感的。

　　提醒人們的倒是營(yíng)養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價(jià)。

　　2、減肥期間會(huì )不會(huì )很痛苦？

　　產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋(píng)果與絕食之間的本質(zhì)區別。

　　蘋(píng)果減肥是暫時(shí)不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。區別其它減肥方法的是并沒(méi)有限制食量，每次吃上兩三個(gè)蘋(píng)果，肚子也會(huì )飽了，絕不會(huì )有什么痛苦感覺(jué)。女人稍微時(shí)髦一點(diǎn)，即可讓男人愛(ài)的無(wú)法自拔！

　　3、減肥期間體質(zhì)是否會(huì )下降？

　　這要從兩個(gè)方面來(lái)理解。—方面，每天只吃蘋(píng)果，只是短短的3天時(shí)間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。但是如果長(cháng)時(shí)間運動(dòng)或鍛煉，會(huì )感到頭暈、渾身無(wú)力。另—方面，有些人過(guò)于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺(jué)改變，這種意念對減肥沒(méi)有好處。

　　4、減肥期間吃什么品種的蘋(píng)果好？

　　盡量吃哪種紅蘋(píng)果，因為像那種青蘋(píng)果酸性比較大，空位吃酸蘋(píng)果會(huì )導致胃酸，胃難受。吃蘋(píng)果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋(píng)果的酸、甜度，削皮與否?考慮到無(wú)法知道買(mǎi)到的蘋(píng)果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋(píng)果有禁忌的人，自己動(dòng)手榨汁、加熱、烤著(zhù)吃均可，另有—番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開(kāi)動(dòng)腦筋，吃蘋(píng)果也會(huì )成為—種享受和樂(lè )趣。

　　下面就是日本最流行的三日蘋(píng)果減肥法的正解，“肉女”們還等什么？

　　1、連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。

　　4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　5、在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。

　　第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

　　總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　另外，結合有氧運動(dòng)是個(gè)非常不錯的選擇。那么哪些春季減肥運動(dòng)效果比較好，同時(shí)還非常有益于身心健康呢？

　　騎單車(chē)有氧運動(dòng)

　　騎著(zhù)腳踏車(chē)去郊外進(jìn)行長(cháng)途旅行，不僅僅能穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時(shí)還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動(dòng)健身的好方法。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，已經(jīng)對身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管。騎車(chē)運動(dòng)可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走有氧運動(dòng)

　　快步行走健身法也是是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。

　　小編提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　登山有氧運動(dòng)

　　山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力，同時(shí)還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　小編提示：

　　登山一般選擇在清晨，但強度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。