前幾天呢，有小伙伴說(shuō)我也不要練腹肌了，反正有衣服擋著(zhù)，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點(diǎn)就更不雅觀(guān)了，很是著(zhù)急地問(wèn)我怎么快速有效的瘦腿！

　　對啊，天氣一熱，大家都穿的少了，一些平常大家看不到的地方馬上就要暴露在別人眼前了。一看到去年還能收放自如的褲子今年就套不上了，心里的苦楚只有自己知道。

　　所以呢，貼心的人為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作，方法看不明白的跟著(zhù)圖做就好了說(shuō)的要點(diǎn)注意點(diǎn)就沒(méi)不會(huì )錯。說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

　　當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

　　方法一，倒踩腳踏車(chē)

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著(zhù)雙腿的節奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

　　方法二，踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復起始動(dòng)作，循環(huán)往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量外展，把握好動(dòng)作頻率。

　　一次至少要做10-15次，不只運動(dòng)到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會(huì )翹起來(lái)呢！

　　方法三，半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行，雙手握拳放在胸前跟著(zhù)腿部的節奏擺動(dòng)。

　　大腿前側會(huì )非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng)，運動(dòng)大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　方法四，弓箭步式

　　雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出并下蹲，保持整個(gè)身體的筆直，后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線(xiàn)條，從大腿美到小腿，可拉長(cháng)整個(gè)腿部線(xiàn)條！

　　左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　方法五，側抬腿式

　　很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。要注意的是屁屁要向內收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效！

　　左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

　　方法六，勝利V型腿

　　這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍！

　　仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

　　保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。

　　六個(gè)動(dòng)作不多不少，覺(jué)得夠用了，但還有話(huà)要說(shuō)，大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的，所以平時(shí)除了做一些瘦腿運動(dòng)外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

　　保持好健康的生活習慣，飲食規律，休息充分，然后適當忌口。

　　一定要堅持，堅持了就會(huì )看到效果的。

　　你要相信你腿會(huì )瘦的，會(huì )瘦的，不瘦你就把動(dòng)作記下來(lái)堅持做！

　　另外附上一張練腿的動(dòng)作圖，動(dòng)作都在圖中，對自己要求嚴格的小伙伴可以跟著(zhù)后面練練，總沒(méi)壞處的。

　　最后呢，祝大家都能練出瘦腿。