1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對于一些水果蔬菜之類(lèi)也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質(zhì)的攝入，可盡量的多吃魚(yú)、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進(jìn)運動(dòng)過(guò)程中肌肉的生長(cháng)，另一方面適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會(huì )過(guò)量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
2、經(jīng)常運動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機會(huì )，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。
每周至少3次運動(dòng)，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動(dòng)，會(huì )讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì )變小，腰圍的尺寸也會(huì )大大縮水。
3、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長(cháng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì )對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
4、走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
5、改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時(shí)間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當的進(jìn)行一些體育鍛煉。調整心態(tài)，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
在吃飯之后盡量不要立即坐著(zhù)或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時(shí)一定要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著(zhù)精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
對于商務(wù)型男性來(lái)說(shuō)，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動(dòng)，要選擇熱量較低的食物來(lái)吃，并且特別注意少飲酒。
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