相信很多減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候自己運動(dòng)了一段時(shí)間，身體其他部位都有明顯的變化了，但是肚子還是那么大，這是為什么呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位。

　　想減掉腹部脂肪嗎？想。。。。當然光想不行，咱得有實(shí)際行動(dòng)。

　　做到以下幾點(diǎn)，有助于你快速減掉腹部脂肪。干掉大肚腩！讓腹?。ㄆ教剐「梗┲匾?jiàn)天日！

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　　有氧運動(dòng)

　　在減肥的過(guò)程中，我們要明白一點(diǎn)，我們要做的是“減肥”而非“減重”，也可以減脂，通過(guò)有效的方法把體內多余的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的，而不是減重。很多人誤以為“跑兩圈體重輕了2斤，就”哇“的開(kāi)始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來(lái)了！

　　有氧運動(dòng)有很多種，跑步、單車(chē)、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個(gè)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，女生尤其偏愛(ài)跑步，在跑步有氧減脂的過(guò)程中，持續的時(shí)間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

　　美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發(fā)現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個(gè)月的時(shí)間，成功減掉了7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會(huì )比這個(gè)更多。

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　　跳繩

　　跳繩具有很強的刷脂效果。測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì )讓你的呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

　　這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

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　　平板支撐

　　如果夸張一點(diǎn)說(shuō)，平板支撐每一個(gè)沒(méi)有接觸地面的部位都在減肥！平板支撐其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(cháng)的時(shí)間就可以了。

　　來(lái)試試這個(gè)五分鐘平板支撐運動(dòng)

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　　卷腹

　　可以說(shuō)卷腹是傳統健身減肥中占核心地位的運動(dòng)了。動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有場(chǎng)地限制，對腰腹的減肥效果也不錯。

　　卷腹開(kāi)始是有一定難度的，一個(gè)都做不了的人也很多，大家可以慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)從3次5次10次15次，然后增加組數一點(diǎn)點(diǎn)做起

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　　飲食

　　除了堅持運動(dòng)之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會(huì )反彈。平時(shí)多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

　　切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯

　　饅頭苗條面包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品

　　推薦九種減脂增肌的必備好食材，抄下來(lái)，有空采購去吧！