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腹婆終結者,幫你7天瘦肚子!

2016-12-12 來(lái)源: 天天減肥瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面9個(gè)動(dòng)作是健身房教練一般會(huì )教的瘦下半身動(dòng)作

  下面9個(gè)動(dòng)作是健身房教練一般會(huì )教的瘦下半身動(dòng)作

  在家里就可以做!快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧!

  動(dòng)作1:這個(gè)動(dòng)作健身房教練稱(chēng)為“深蹲”,練腿。手往前伸,膝蓋不要超過(guò)腳尖,最好大腿可以和地面平行,重復30次。

  動(dòng)作2:加強版深蹲,練腿。站立,腿往左邊跨一步,然后下蹲,膝蓋不要超過(guò)腳尖,重復25次。

  動(dòng)作3:練臀部和腹部。躺下,上抬腿,臀部夾緊,做30次。

  動(dòng)作4:練腹部和臀部。兩腿分開(kāi),腰部向上,臀部夾緊,重復30次。

  動(dòng)作5:練腿。后抬腿,趴著(zhù)一只腿從后面往上抬,重復25次。

  動(dòng)作6:練下半身。腳要繃直,上身和腿向中間抬,重復20次。

  動(dòng)作7:練側腰。雙腳不要踩地,兩只手左右擺動(dòng),重復30次。

  動(dòng)作8:練腰和腿。躺下,腿和上半身抬起,腳繃直,練前腰,保持半分鐘。

  動(dòng)作9:練腰。側躺,手肘和教側面著(zhù)地,保持30秒。

  做完總共30分鐘,可以達到下半身塑形的作用哦!

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