01.即使現在是下午三點(diǎn)，你都會(huì )覺(jué)得精神百倍

　　到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡還是依舊覺(jué)得精神不振嗎？不防嘗試站起來(lái)伸展一下，讓血液可以順暢地在身體顆里流動(dòng)，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺(jué)。伸展會(huì )喚醒你的精神，拜托困乏。

　　02.你會(huì )發(fā)現筋骨特別靈活，也比較少腰酸背痛

　　有人說(shuō)瑜伽可以治療背痛，這一點(diǎn)沒(méi)錯。因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關(guān)節，讓你活動(dòng)的時(shí)候可以比較靈活，你也會(huì )發(fā)現腰酸背痛漸漸減少了。在進(jìn)行伸展動(dòng)作時(shí)，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關(guān)節獲得舒緩。

　　03.深蹲也算是一種伸展

　　如果你的肌肉沒(méi)有像瑜伽大師或是芭雷舞者一樣靈活，試試看深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關(guān)節獲得有效的運動(dòng)。但要記得動(dòng)作要正確才不會(huì )傷到膝蓋哦！

　　04.能夠減少你的運動(dòng)傷害

　　如果你本身有運動(dòng)的習慣，一定知道伸展有多重要。它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進(jìn)入「運動(dòng)模式」，所以能夠避免掉因為不專(zhuān)心而造成的運動(dòng)傷害。而且，運動(dòng)后的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線(xiàn)條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動(dòng)后伸展。

　　05.能夠降低你的血糖

　　2011年時(shí)，有一項研究就發(fā)現，患有糖尿病的成人在喝過(guò)含糖飲料之后，經(jīng)過(guò)40分鐘的伸展，血糖有明顯降低。所以，喝進(jìn)太多的含糖飲料嗎？趕快站起來(lái)伸展一下吧！

　　06.幫助你減少壓力

　　我們在打電腦的時(shí)候，常常不自覺(jué)會(huì )有一個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了，或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也同夠同時(shí)讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時(shí)配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。

　　拉伸也同樣需要做到位，否則不但效果不好，還會(huì )適得其反。下面這些大家常做的拉伸方法，看看是平常是否做對了。

　　肩背拉伸

　　要點(diǎn)：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你要感覺(jué)到整個(gè)背闊肌和大腿后側明顯被牽拉。

　　腹斜背肌拉伸

　　要點(diǎn)：不要摸對側腳趾，而是朝身體對側傾斜，盡全力伸長(cháng)手臂，此時(shí)背肌和側腹會(huì )有明顯的拉伸感。

　　臀肌拉伸

　　要點(diǎn)：軀干要全部貼著(zhù)地面，用力將大腿朝肚子方向壓。

　　臀肌拉伸

　　要點(diǎn)：不要彎腰駝背，挺直軀干，從臀部開(kāi)始身體重心下壓。

　　臀中肌拉伸

　　要點(diǎn)：將腳距離借助物20厘米左右，腳趾向前，一只腿繃直，腰背一定要挺直。

　　髂腰肌拉伸

　　要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

　　髂腰肌拉伸

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作還對大腿前側肌有拉伸的效果，注意，膝蓋一定一定要朝下，整個(gè)大腿盡量向下貼緊地面。

　　大腿后側拉伸

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要和側腰區別開(kāi)來(lái)，想要感覺(jué)到大腿后側肌群的強烈酸痛感，不能彎腰弓背。

　　大腿后側拉伸

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作也是對大腿后側肌群的拉伸，但是一定要膝蓋伸直。

　　大腿后側拉伸

　　要點(diǎn)：并不是你以為的將腳架得越高越好，或者用力觸碰腳尖。找個(gè)和膝蓋差不多高的物體，腳伸直，腰背挺直往前傾，大腿后側會(huì )很酸爽。

　　大腿前側肌群的拉伸

　　要點(diǎn)：步幅要大，才會(huì )感受到大腿前側的拉伸感。

　　大腿內側肌群拉伸

　　要點(diǎn)：腰背挺直！腰背挺直！然后用手用力把腿往下壓到…貼到地面最棒。

　　小腿后側拉伸

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作你要是做對了，對小腿后側的拉伸真的很有效。記住，腳尖一定要向正前方，膝蓋伸直。

　　小腿后側拉伸

　　要點(diǎn)：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。

　　小腿后側肌群的拉伸

　　要點(diǎn)：腳尖一定要朝向正前方。這個(gè)動(dòng)作沒(méi)做對，不僅不會(huì )瘦小腿，還會(huì )造成扁平足。

　　拉伸不僅是個(gè)技術(shù)活，還是個(gè)「耐力活」，隨便幾下應付差事起不到好作用，柔韌性不好不要著(zhù)急，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。要謹記，在拉伸過(guò)程中，絕對不要出現彈震式拉伸，要配合呼吸，慢慢來(lái)，逐漸增加拉伸的幅度和深度。

　　每天可以利用晚上睡前，單獨留出15-20分鐘進(jìn)行拉伸，堅持一段時(shí)間下來(lái)，你一定會(huì )體會(huì )到拉伸的好處。