我們都知道每天要保證充足的睡眠,特別是健身的朋友們,睡眠的保證更是直接影響了健身的效果。那么問(wèn)題來(lái)了,睡眠不足到底會(huì )帶給我們什么呢?倒不如一起和跑步吧去一探究竟吧!
睡眠不足影響肌纖維被修復的速度
肌肉肥大的原理:由于訓練時(shí)肌纖維受損,粘連在周?chē)呢撠熜扪a的肌肉衛星細胞會(huì )對肌細胞進(jìn)行修補,同時(shí)修復的部分會(huì )比以前更加強壯。
訓練的時(shí)候肌纖維在受損,修復肌纖維的工作就在休息時(shí)進(jìn)行。在我們休息時(shí),免疫系統會(huì )在這個(gè)時(shí)候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時(shí)間不夠,身體修復的就不夠,同時(shí)肌肉恢復也不夠。要么影響你下次訓練的水平,要么延遲你到下次訓練的時(shí)間。
睡眠不足會(huì )促進(jìn)身體分泌更多的皮質(zhì)醇
簡(jiǎn)單解釋下皮質(zhì)醇:這是最壞的激素,沒(méi)有之一。皮質(zhì)醇會(huì )導致延緩肌肉塑造。同時(shí)還能破壞身體組織。如此一來(lái),皮質(zhì)醇的高釋放量會(huì )延長(cháng)你最佳到恢復狀態(tài)的時(shí)間。綜上,訓練的好壞,取決于你恢復的速度,所以,休息很重要。
睡眠不足會(huì )抑制甲狀腺激素分泌
甲狀腺激素進(jìn)新陳代謝(這就是為什么甲亢病人巨瘦的原因),提高神經(jīng)系統興奮。。所以想要減肥的話(huà),睡眠時(shí)間和質(zhì)量也是需要得到完美保證的哦!
不管你如何嚴格要求自己,在健身房都么努力自律,但是一旦睡眠不足,一切都將付諸流水。所以記得每天讓跑步吧來(lái)做你的健身教練,課程:睡眠。監測并記錄你的睡眠質(zhì)量,時(shí)時(shí)刻刻督促著(zhù)你獲得最完美的睡眠。你才能擁有最完美的身材!
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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