一個(gè)很優(yōu)秀的跑步選手曾向我求助。自大學(xué)畢業(yè)后，他的跑步很快上升到很高的水平，但在過(guò)去三年內卻沒(méi)什么起色。他訓練很努力，但結果卻不盡人意。隨著(zhù)我們談話(huà)的深入以及對他訓練的進(jìn)一步了解，我注意到他犯了常見(jiàn)的錯誤。以下是跑步選手，甚至是很優(yōu)秀的選手跑步表現不見(jiàn)提高的原因以及解決方法。

　　1、訓練單一

　　錯誤：將跑步提高到一定水平的最快方法是周復一周地做同樣的訓練。然而，看很多跑步新手的訓練日志時(shí)，我發(fā)現他們的訓練方式在一年內都沒(méi)什么變化。如，周二--與跑步俱樂(lè )部一起進(jìn)行速度訓練；周四---與跑友進(jìn)行節奏跑；周日--長(cháng)跑。不管春夏秋冬都是如此。結果呢？達一定水平后則停滯不前。

　　解決：人體和大腦都喜歡花樣。有了花樣和變化，人體就能不斷適應更高能力；沒(méi)有花樣，就會(huì )停滯不前。所以，制定訓練計劃時(shí)，添加些花樣。當然，在每隔一段時(shí)間重復一個(gè)訓練計劃有助于跟蹤你的表現是否提高，同時(shí)將不同類(lèi)型的訓練計劃加入到每個(gè)訓練周期（耐力、速度、短跑等）中。

　　2、太多針對比賽的訓練

　　錯誤：50多年前，教練和運動(dòng)員都知道制定訓練計劃時(shí)要在進(jìn)入準備比賽階段之前加入一個(gè)相當長(cháng)時(shí)間的準備階段。人們都知道合理的速度訓練計劃能實(shí)現表現突破，所以在大賽前人們的目標通常是進(jìn)行盡可能多的針對性訓練。

　　解決：專(zhuān)注準備訓練，這樣你才能進(jìn)行更多更好的針對比賽的訓練。我們稱(chēng)之為總體適應，包括基礎訓練階段和山坡訓練階段，并應占到70%-75%的訓練時(shí)間，剩下25%-30%用來(lái)針對比賽的訓練。

　　3、太多馬拉松

　　錯誤:我最近發(fā)現的一個(gè)錯誤就是對馬拉松太上癮，馬拉松跑得太多，針對馬拉松的訓練也太多。很多選手很快就結束一個(gè)馬拉松并進(jìn)入到下一個(gè)。持續不斷的馬拉松訓練會(huì )最終使你水平停滯不前。你每年應至少花些時(shí)間進(jìn)行非馬來(lái)松訓練。

　　解決：夏季通常是進(jìn)行非馬拉松訓練的最佳時(shí)期，因為酷暑使馬拉松訓練幾乎不可能進(jìn)行下去。利用夏季來(lái)進(jìn)行5千米和1萬(wàn)米賽跑以及其它相關(guān)訓練。夏季進(jìn)行速度訓練不僅有助于糾正這種錯誤，還有助于秋季馬拉松訓練表現。

　　4、過(guò)度訓練

　　錯誤：幾年前，我指導過(guò)一個(gè)選手，他可以很好地掌控訓練和跑步時(shí)間，但是比賽結果卻很令人失望。他強烈的高強度訓練的愿望影響了比賽表現。要記?。河柧毜哪康氖菐椭荣??？偸窍胫?zhù)贏(yíng)得比賽或跑得過(guò)快都會(huì )使比賽結果距期望值甚遠。

　　解決：怎么看出來(lái)是否過(guò)度訓練了呢？如果訓練結果比比賽結果好的話(huà)，你就是過(guò)度訓練了。這時(shí)，最好減小訓練強度。找到一個(gè)覺(jué)得很辛苦但是又可以承受的訓練強度，相信你會(huì )看到比賽表現上一個(gè)臺階。

　　5、無(wú)恢復階段

　　錯誤：每年我們都需要一個(gè)或兩個(gè)恢復期。沒(méi)有恢復期，身體會(huì )逐漸變得遲鈍，跑步水平就會(huì )停滯不前。對很多跑步選手來(lái)說(shuō)，訓練中拿出兩周時(shí)間恢復太多了，但其實(shí)卻是值得的。

　　解決:如果恢復適當的話(huà)，可以使身心得到休息。雖然會(huì )損失比賽沖力，但訓練底子還在。對大多數選手來(lái)說(shuō)，拿兩周時(shí)間進(jìn)行低強度訓練足以休息身心了。試著(zhù)在恢復期內少跑一兩天，并每次將跑步量減少40%-50%。你可以加入交叉訓練來(lái)適應訓練的需要，但為保證完全恢復，這種訓練也不能太多。