不吃飯只吃水果就能減肥？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們是怎么說(shuō)的

　　方墨韜北京體育大學(xué)運動(dòng)康復專(zhuān)業(yè)

　　水果的確有減重作用

　　大部分水果里主要有水分，維生素，纖維素，糖分和一些電解質(zhì)。一定程度上的確會(huì )有作用，因為吃水果能在短時(shí)間內令人有“減磅”的效果，只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，其原理是讓人有飽腹感，而人體不能消化吸收纖維素，利用其中的多糖。從而可以讓我們新陳代謝速度變快，減輕體重。

　　但是長(cháng)期只吃水果減肥并不科學(xué)

　　有些水果吃起來(lái)特別的甜，其中的糖分含量特別的高，如果攝入過(guò)多也是會(huì )長(cháng)胖的。而且如果不吃飯，長(cháng)時(shí)間只吃水果這一種，會(huì )造成雖然減重速度快，但是體重也很容易回升；并且，長(cháng)期只吃水果，會(huì )使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉；最后還有可能會(huì )營(yíng)養不良。所以這并不是一種特別好的減肥方法。

　　龔姝然北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)

　　它們的熱量，不可一概而論

　　膳食還是要合理膳食，水果必吃是真的，但是當夜宵啊輔食啊零食啊是比薯片更理想的。單靠多吃水果減肥，不注重其他食物的攝入是不科學(xué)的。在保證“食物多樣、谷類(lèi)為主、粗細搭配”的原則的同時(shí)，多吃蔬菜和水果才是有利于減肥的。

　　倪裳北京體育大學(xué)運動(dòng)康復專(zhuān)業(yè)

　　不吃主食只吃水果會(huì )導致?tīng)I養不良

　　比較公認的減肥方法是運動(dòng)加適當節食，不建議只吃水果，因為在頭一段時(shí)間體重會(huì )有所下降，可是對身體并不好，長(cháng)期會(huì )導致?tīng)I養不良和體質(zhì)下降，希望你做一個(gè)又瘦又健康的美人。

　　總的來(lái)說(shuō)，不吃主食只吃水果減肥并不科學(xué)。水果能為我們提供豐富的膳食纖維、維生素及其它營(yíng)養。適量攝入水果還是十分必要的，但是不要走入誤區哦。

　　1不用水果代替正餐

　　人體共需要多種營(yíng)養物質(zhì)才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來(lái)維持組織器官的更新和修復。水果中含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。

　　2不用吃水果來(lái)減肥

　　實(shí)際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠遠超過(guò)同等質(zhì)量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛(ài)不釋口，很容易吃得過(guò)多，導致攝入的糖分超標?？砍运麃?lái)減肥并不科學(xué)，也容易造成能量供給失衡。

　　3不迷信高檔水果

　　進(jìn)口水果的營(yíng)養素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營(yíng)養價(jià)值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營(yíng)養物質(zhì)。而那些進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長(cháng)途運輸，果農往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)，然后通過(guò)化學(xué)藥劑來(lái)保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。

　　4不只吃單一水果

　　吃水果，人們同樣應推崇一個(gè)“雜”字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營(yíng)養元素，促進(jìn)營(yíng)養均衡。