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在家也能練出運動(dòng)員身材

2018-08-27 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少人反映過(guò),洗碗和做飯是每日生活中最頭痛的兩件事。但是有沒(méi)有想過(guò)讓早餐煎蛋來(lái)助你“一臂之力”,在刷碗的時(shí)候順便扎扎馬步,這些平時(shí)厭惡的事情也變得有順便多了。

 里約奧運快要開(kāi)幕了,

亮亮本來(lái)滿(mǎn)心期待著(zhù)能窩在沙發(fā),
 
掰指頭數數這次中國能拿多少枚金牌。
 
沒(méi)想到在臨近奧運一個(gè)月里,
 
里約被全世界人民的吐槽淹沒(méi)了!
 
當初申報時(shí)說(shuō)好的場(chǎng)館,
 
設計圖看起來(lái)的確是高端大氣上檔次。
 
沒(méi)想到的是在距離奧運會(huì )開(kāi)幕還有不到500天的時(shí)候,場(chǎng)館都還沒(méi)動(dòng)土,一些重要合同甚至還沒(méi)有進(jìn)行招標。
 
要知道倫敦奧運和北京奧運,場(chǎng)館基本都是在一年前就完工的。
 
沒(méi)錯,大家看到的是賽事臨近仍在趕工的“奧運村”!
 
為防止預算超標,里約奧組委計劃削減約40億元人民幣的開(kāi)支,據悉大部分削減會(huì )在看不到的“幕后”做文章。
 
比如運動(dòng)員村的臥室沒(méi)有電視,雖然空調是有的,但他們竟一度想要收費,最后在一片爭議聲中被迫取消。
 
沒(méi)有對比就沒(méi)有傷害,看著(zhù)里約奧運的“三人特惠房”,再看看北京奧運村的運動(dòng)員宿舍,亮亮除了為祖國的繁榮富強鼓個(gè)掌,還能做什么?
 
講真,亮亮也和網(wǎng)友們一樣,
 
為我國運動(dòng)員們操碎了心。
 
場(chǎng)館沒(méi)有經(jīng)過(guò)賽前測試,安全不能得到保障;住宿條件簡(jiǎn)陋,不能保證良好的休息與放松。更別說(shuō)寨卡病毒的威脅和巴西糟糕的治安狀況了。
 
亮亮十分擔憂(yōu),中國運動(dòng)員能不能在這種艱苦條件下發(fā)揮出應有的水平啊。
 
不過(guò)最新進(jìn)展是,截至目前,奧運場(chǎng)館基本完工,個(gè)別建筑還在施工,看來(lái)可以稍微放心一下了。所以亮亮友情提醒:與其操心人家沒(méi)有場(chǎng)館鍛煉,不如先反思一下,你今天運動(dòng)了嗎?
 
亮今天我要為大家介紹幾種暗藏在我們身邊的健身器材,哪怕沒(méi)有合適的運動(dòng)場(chǎng)地和專(zhuān)業(yè)器材,你也能隨時(shí)利用它們進(jìn)行鍛煉,塑造更優(yōu)美的身材!
 
廚房:美味和美體不矛盾!
 
適合場(chǎng)合:進(jìn)行深?lèi)和唇^的家庭勞動(dòng)的時(shí)候
 
鍛煉部位:肱二頭肌、大腿內側肌肉
 
不少人反映過(guò),洗碗和做飯是每日生活中最頭痛的兩件事。但是有沒(méi)有想過(guò)讓早餐煎蛋來(lái)助你“一臂之力”,在刷碗的時(shí)候順便扎扎馬步,這些平時(shí)厭惡的事情也變得有意義多了。
 
動(dòng)作:雙腿需分開(kāi)站立,腰部挺直,手臂出力。日復一日,無(wú)意間,緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
 
Tips:以此類(lèi)推,炒菜時(shí)單手抄鍋翻菜也是同樣的效果哦。
 
枕頭:讓枕頭成為你的瑜伽墊
 
適合場(chǎng)合:出差旅行無(wú)聊的時(shí)候
 
鍛煉部位:背部、腹肌
 
如果出差旅行太無(wú)聊,在賓館無(wú)所事事,你完全可以用枕頭做幾節簡(jiǎn)單的運動(dòng)操。這兩個(gè)動(dòng)作運動(dòng)幅度不大,但是能舒緩旅途中背部緊張的肌群,鍛煉腹部的肌耐力,是放松壓力的絕佳方式。
 
動(dòng)作1:仰臥,將枕頭墊在背后。
 
動(dòng)作2:收腹使腳尖越過(guò)頭部和床面接觸。
 
動(dòng)作3:手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面。
 
Tips:可根據個(gè)人背部肌肉情況調整枕頭的高矮。
 
動(dòng)作1:仰臥,腿部伸直,雙手自然放于身體兩側。用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動(dòng)用力收縮。
 
動(dòng)作2:使腿部離開(kāi)床面上舉,直至腿與身體呈90度即可,吸氣還原。
 
Tips:腿部上舉過(guò)程中,一直保持雙腿伸直,速度越慢健身效果越佳。
 
報紙:邊看報邊享受健身
 
適合場(chǎng)景:看報紙的時(shí)候
 
鍛煉部位:手臂、腿部肌肉
 
相信不少人有早上喝咖啡配報紙的習慣,夾著(zhù)報紙吃早餐、看文件、沖咖啡……
 
利用手臂和腿部聚攏的力量,能讓肌肉變得更加緊實(shí)。
 
動(dòng)作:在腋下夾一張報紙,并且?jiàn)A緊,均勻地呼吸,不讓報紙掉落。
 
Tips:如果堅持做這種練習,手臂和胸部的肌肉將得到很好的鍛煉。腋下夾著(zhù)報紙既不會(huì )招人眼球又可以隨時(shí)進(jìn)行。
 
動(dòng)作1:將報紙夾在兩膝蓋間,保持姿勢。
 
動(dòng)作2:5分鐘為一組,一次3組。這種方法對大腿肌肉塑形有明顯效果。
 
Tips:報紙不能太厚,越薄越有利于肌肉緊張。
 
毛巾:堪比彈力健身帶
 
適合場(chǎng)景:晨起洗臉、或在浴室沐浴后
 
鍛煉部位:手臂內側肌肉、腹部
 
毛巾其實(shí)是很好的健身裝備,挑選一條柔軟又長(cháng)度適中的毛巾,便不必再花錢(qián)買(mǎi)健身帶了。每天利用小毛巾抽個(gè)三五分鐘做幾個(gè)動(dòng)作,既不占用太多時(shí)間,手臂和腹部的線(xiàn)條也會(huì )變得慢慢緊實(shí)起來(lái)!
 
動(dòng)作1:找一條長(cháng)度約為從左腋窩到右腋窩的毛巾。仰臥,雙膝彎曲,把毛巾放在頭部下方。
 
動(dòng)作2:將一邊膝蓋抬高,盡量靠近胸部,扭動(dòng)另一側手肘觸碰膝蓋,并利用毛巾抬高背部上方肌肉。(只用毛巾托起頭部)
 
動(dòng)作3:身體的另一側也按照動(dòng)作2的步驟進(jìn)行運動(dòng),重復8-15次。此方法對緊縮腹部整體肌肉有明顯效果。
 
Tips:只用毛巾支撐頭部,不需要用力向上拉起。背部中間肌肉壓著(zhù)地面,并將背部上方肌肉用力抬起。
 
沒(méi)有專(zhuān)業(yè)健身房又如何?!
 
其實(shí)無(wú)論何時(shí)何地,
 
我們都可以靈活運用身邊的小物品,
 
進(jìn)行有效的鍛煉。
 
和亮亮一起珍惜一點(diǎn)一滴的閑暇時(shí)間,
 
努力練成好身材吧!
 
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