里約奧運火熱倒計時(shí)中，雖然槽點(diǎn)滿(mǎn)滿(mǎn)，各國運動(dòng)員還是為這四年一度的體育盛事摩拳擦掌。但是你知道嗎？臨近比賽，很多運動(dòng)員把“減肥”提到了重要日程，舉重、拳擊、跳水、體操、籃球……家家運動(dòng)員都有本難念的“減肥”經(jīng)。
一提到運動(dòng)員，大家腦海中浮現的大多是他們被結實(shí)肌肉覆蓋著(zhù)的矯健身姿，高強度的訓練和嚴格的飲食控制往往讓他們的身體機能優(yōu)于常人。這些運動(dòng)健兒們也需要“減肥”嗎？
答案是肯定的。
對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更多是提到“減重”這個(gè)概念。
運動(dòng)員減重的目的只有一個(gè)：摘金奪銀。
在拳擊、舉重、摔跤等以選手體重劃分參賽級別的項目中，大多數運動(dòng)員，都是參加比他們的正常體重低5%-10%的重量級別的比賽。參加的級別越低，意味著(zhù)恢復體重后的運動(dòng)員可能會(huì )比對手有更多身高、技術(shù)、力量上的優(yōu)勢。因此，所有運動(dòng)員都會(huì )想法設法降低體重，以期待有更大的勝算。
看看這張日本格斗技選手秋成勛減重前后的對比圖，是不是判若兩人？
另一方面，運動(dòng)員長(cháng)年處于激烈的高強度訓練和比賽中，身體或多或少會(huì )有不同程度的損傷，膝關(guān)節損傷、
跟腱炎等都是常見(jiàn)的疾病，在一系列治療方案中，通過(guò)減重來(lái)減輕關(guān)節的負擔也是一個(gè)行之有效的方法。
還有的運動(dòng)員減重是為了在體操、跳水等項目上獲得更高的印象分。在跳水運動(dòng)中，盡管動(dòng)作規格首屈一指，但是體重增加了，水花效果就會(huì )差些，裁判的印象分也會(huì )隨之降低。體操這種要求體態(tài)美的項目，更是要求運動(dòng)員盡可能地做好身材管理。
這些運動(dòng)員都是用什么方法減重的呢？
大部分運動(dòng)員在其訓練生涯中會(huì )盡量把自己的體脂降低，說(shuō)白了就是在盡可能的情況下，減掉脂肪，保留肌肉。這期間，要大量的有氧參與，當然還有低脂肪，高蛋白的食物參與，碳水化合物只能適量吃。
陳若琳作為倫敦奧運跳水冠軍，以四面金牌與名將伏明霞、郭晶晶和吳敏霞并列中國跳水隊金牌榜榜首。為了更好地完成動(dòng)作，她決定在世錦賽前減掉2公斤，向來(lái)不服輸的陳若琳管住了自己的嘴——中午基本上都是吃水果，晚上就吃一頓晚飯，并且嚴格控制分量。
回歸男籃國家隊的王哲林為了減輕膝關(guān)節的負荷，在三個(gè)月內從130公斤減到118公斤。2米14的大小伙子竟然能每天堅持只吃雞胸和青菜。
男排老將崔建軍對自己更“狠”，短短兩個(gè)月時(shí)間里，他的體重從100多公斤降到90公斤。崔建軍在集訓期間每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜和主食，別人吃肉的時(shí)候，他就在旁邊看著(zhù)，這種毅力讓年輕隊員和隊醫都相當欽佩。
看到這里，有人會(huì )覺(jué)得：“專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員都能通過(guò)不吃飯來(lái)減肥，那我是不是節食就能迅速瘦下來(lái)呢？”
想想就覺(jué)得soeasy，心里真是有點(diǎn)小激動(dòng)呢。
亮亮在這里要給大家提個(gè)醒了：
普通人的減肥與專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員減重，
是兩個(gè)不同的概念，
普通人完全沒(méi)必要也不應該這么做哦。
運動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的訓練，皮脂量已經(jīng)達到很低的水平，身體素質(zhì)也高于普通人，盲目套用運動(dòng)員的減肥方法可能不但達不到減肥目的，還有可能對我們的身體器官造成損傷。
咱們的減肥是一個(gè)需要長(cháng)期、穩定、持續的過(guò)程。
我們應牢記以下幾點(diǎn)：
1
要根據自己具體的身體條件，選擇最適合自己運動(dòng)方式——慢跑、做健身操對大部分人都是比較適合入門(mén)的運動(dòng)。在運動(dòng)過(guò)程中，要注意控制運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，以免對身體造成損傷。還有最重要的一點(diǎn)就是：堅持！三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，怎么能甩掉身上的肉肉？
2
科學(xué)合理地規劃飲食
其實(shí)在瘦身的過(guò)程中，比起少吃，更重要的是吃好，我們應該在低脂、高蛋白、少油少鹽的基礎上做到營(yíng)養均衡。只有補充了身體所需的足夠能量和營(yíng)養，我們才能有足夠的精力進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而減脂增肌，早日練成“人魚(yú)線(xiàn)”和“A4腰”。“吃飽了才有力氣減肥”這句玩笑話(huà)應該改成“吃好了才能更有效率地減肥”。
3
養成良好的減肥心態(tài)，切忌操之過(guò)急
美麗誠可貴，健康價(jià)更高。身體是革命的本錢(qián)，如果為了追求外表上的“苗條”而不顧身體，是得不償失的作法。在瘦身過(guò)程中，要放下對體重的執著(zhù)，不要天天在稱(chēng)上計較于幾斤幾兩的浮動(dòng)，而是要把減肥看成是一個(gè)長(cháng)期
塑形的過(guò)程，每個(gè)階段都需要我們的耐心與堅持。
最后亮亮給大家分享一個(gè)來(lái)自韓國格斗女選手南叡賢的賽季飲食tip:
（↓漂亮又能打的妹子真是太可愛(ài)了?。?/div>
·絕對不吃含脂肪量高的食物與糖類(lèi)；
·烹飪時(shí)盡量少鹽甚至無(wú)鹽；
·每餐的分量小且種類(lèi)多，以水果、蔬菜、豆制品以及不含油的雞肉為主。
以她周五的三餐為例：
早餐：香蕉、豆腐、水果與奶酪；
午餐：雞胸脯肉、洋白菜、烤蔬菜、堅果類(lèi)、大辣椒以及酸奶；
晚餐：雞胸脯肉、蔬菜和地瓜；
零食：堅果類(lèi)、不加糖的酸奶。
這個(gè)菜譜是不是比不吃肉只吃青菜好多了？
在這個(gè)炎炎夏日，我們不需要像運動(dòng)員一樣在賽場(chǎng)上拼搏，更不需要用“備戰奧運減重法”來(lái)折磨自己，但我們也不應該只窩在沙發(fā)上看奧運，更應該在吃好的基礎上，動(dòng)起來(lái)，用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)發(fā)揚奧運
精神吧！
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