如何做到天天在家看奧運也能瘦成一道閃電
摘要：站立于沙發(fā)前，將左腳的腳背朝下置于沙發(fā)邊上，右腳弓步向前，雙手叉腰保持肩膀水平，屈膝下蹲，右腳膝蓋不可超過(guò)右腳指尖。
期盼已久的奧運會(huì )今天終于開(kāi)幕了！
雖然此前一直被吐槽“這屆奧運不行”
但今早的開(kāi)幕式卻大獲好評，
亮亮刷完后感覺(jué)巴西人民要逆襲了！
我們雖然無(wú)法親臨現場(chǎng)，
但還是可以在電視前感受奧運健兒的風(fēng)采~
那么問(wèn)題來(lái)了：
天天呆家里看比賽
少不了吃吃零食、喝喝飲料
然后你會(huì )發(fā)現……
別人在賽場(chǎng)上流汗
而你卻在家里長(cháng)肉
想在家里看奧運會(huì )又想瘦怎么辦？
可以在家里邊看電視邊做的運動(dòng)哦~
找一張沒(méi)有扶手的椅子、凳子或者沙發(fā)，只要能讓你的雙腿懸空就可以。讓膝蓋以下懸空，雙腳伸直，雙手緊貼地面，支撐身體，保持這個(gè)姿勢。
然后使用核心肌群（腹?。┌l(fā)力，雙腿向后提臀擺腿，盡量讓腳后跟指向天花板。重復25次，這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的臀部和腿后肌。
三頭肌撐體踢腿
雙臂向后撐在沙發(fā)或椅子的邊緣，手掌指向自己。用雙手支撐自己，臀部離地，屈左膝下蹲的同時(shí)抬右腳往上踢，盡量繃直右腿；還原右腿，換左腿重復同樣的動(dòng)作。
左右腿各做25次，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的肱三頭肌，肩膀前后的肌肉，改善久坐導致的肩膀肌肉酸痛的問(wèn)題。
騎自行車(chē)
坐在沙發(fā)邊緣，你的身體向后靠，控制核心肌群使背部與沙發(fā)的夾角保持在45度左右，雙腿騰空做“騎自行車(chē)”的動(dòng)作，雙手相扣于前胸，腳踏“自行車(chē)”的同時(shí)扭轉上半身。
順時(shí)針踩25下記得換逆時(shí)針踩25下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的腹肌、斜肌、腿后肌。
側臥舉腿
側臥于沙發(fā)上，用右手支撐頭，保持腹部緊繃并上抬你的左腿，腳趾盡量指向天花板，兩腿伸直。完成25下可換邊，做相同的動(dòng)作。此動(dòng)作能鍛煉你的大腿外側和臀部側邊肌肉。
膝蓋腳趾互碰
側臥于沙發(fā)上，一手支撐著(zhù)頭，兩腿屈膝，向前彎曲約45度，抬起上邊的腿，腳后跟相碰，然后膝蓋向下，雙膝相碰。完成25下后換邊重復同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的大腿內外側肌肉。
分腿蹲
站立于沙發(fā)前，將左腳的腳背朝下置于沙發(fā)邊上，右腳弓步向前，雙手叉腰保持肩膀水平，屈膝下蹲，右腳膝蓋不可超過(guò)右腳指尖。
完成25下后換邊重復同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的股四頭肌，腿后肌和臀部。
平板移動(dòng)
雙腿置于沙發(fā)上，雙手伸直撐地，腿部和身體保持同一水平線(xiàn)，做平板運動(dòng)，同時(shí)移動(dòng)你的左手靠近你的右手，移動(dòng)你的左腿靠近你的右腿，讓身體在沙發(fā)的長(cháng)度范圍你左右移動(dòng)。
完成50個(gè)來(lái)回。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的核心肌群、手臂和腿。
羨慕奧運健兒有緊實(shí)的好身材？
其實(shí)只要管住嘴，邁開(kāi)腿
不用高強度訓練
我們也可以擁有！
可不能一直賴(lài)在沙發(fā)上噢~
看奧運也不要忘了動(dòng)起來(lái)！
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